Relajarse en cinco minutos

Ejercicios de respiración

Cualquiera de los siguientes diez ejercicios respiratorios se pueden hacer cómodamente sentado. Ni siquiera hay que moversse; sólo inspirar y espirar profundamente con los ojos cerrados. Para controlar el tiempo transcurrido puedes utilizar un cronómetro o simplemente mirar el reloj de vez en cuando, aunque si se realizan estos ejercicios con frecuencia pronto desarrollarás un sentido del paso del tiempo.

Te sugerimos diez tipos de ejercicios de respiración. Puedes elegir el que más te apetezca o alternarlos. Todos son realmente beneficiosos.

1. Barriguita redonda

Pon las manos sobre el abdomen y siente cómo sube y baja al ritmo de la respiración. Mantén distendidos los músculos abdominales. Si los hombros tienden a inclinarse demasiado hacia adelante, procura erguirte de vez en cuando.

1. Ola respiratoria

Imagínate que estás en una playa y que respiras al compás de las olas: inspira cuando veas venir la ola y espira cuando la veas retroceder.

1. Cuenta atrás

Empezando por 100, haz la cuenta atrás hasta cero, respirando sosegadamente. Espira cada vez que cuentas un número.

1. Respiración seis-tres-seis

Inspira contando hasta seis, conten la respiración hasta contar tres y espira contando hasta seis; y así sucesivamente.

1. Recorrido corporal

Recorre mentalmente todo tu cuerpo, empezando desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Imagínate que se inyecta aire en cada parte de tu cuerpo y concentra la respiración más tiempo allí donde sientas más tensión.

1. Piedra rodante

Este ejercicio proporciona un rápido alivio de los dolores tensionales: con tu imaginación dale al dolor la forma de una gran piedra redonda e intenta luego que ruede en todas las direcciones. Inspira cuando la piedra ruede hacia atrás y espira cuando ruede hacia adelante.

1. Gran nariz

Respira conscientemente por la nariz e intenta sentir el espacio respiratorio situado detrás de ella. Tendrás la sensación de una respiración más profunda y eso te sosegará.

1. Apagar la vela

Expeler el aire por la boca el mayor tiempo posible, como si se intentara apagar una vela soplando suavemente. El momento de inspirar llegará por sí sólo.

1. Aroma floral

Piensa en tu flor preferida e imagínate su aroma. Respira ese aroma y condúcelo hasta lo más profundo de ti mismo.

1. Paisaje primaveral
   

Déjate llevar por la imaginación hasta un campo de espléndida vegetación. Fíjate con atención en el césped, en las flores y en la gran variedad de colores. Insira profundamente el aroma del césped y de las flores de la primavera.