Cómo se dan los masajes

Masajeando los pies

Ante todo, tómate todo el tiempo que haga falta. Cuanto más lentos y rítmicos sean los movimientos, tanto mayor será la relajación para los dos.

Prácticas que se pueden realizar:

• Movimientos deslizantes: con las palmas de las manos, describir círculos por todo el cuerpo.
• Actuaciones sobre los músculos: amasar, estirar o “retorcer” ligeramente los grandes paquetes musculares: cuello, hombros, brazos, músculos dorsales laterales, nalgas, muslos, pantorillas…
• Frotamientos: presión, con aparatos manuales de bolsa, con los pulgares o con las yemas de los dedos, de antebrazos, manos, pies, rostro y en las proximidades de la columna vertebral.
• Golpear: con el canto de las manos, con los puños, con las palmas de la mano, sobre los tejidos blandos, muslos y nalgas.

Primero se dará el masaje por la parte interna, comenzando por el cuello y hombros, que es donde la mayoría de las personas suelen sentir agarrotamiento. Seguir después por la espalda (sin masajear directamente la columna vertebral), bajando hasta las nalgas y terminando en los pies. Un detenido masaje de los pies es muy gratificante porque, actuando sobre las zonas reflejas del pie, se beneficia todo el cuerpo.

Después de actuará sobre la parte externa. Primero puedes extender el cuello suavemente y, luego dar masajes en el rostro y el cuero cabelludo. A continuación vienen los hombros, los brazos, piernas y caja torácica. La región abdominal es muy sensible. Acaríciala únicamente mediante suaves movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Luego ve descendiendo por las caderas y piernas hasta llegar a los pies.

Cabeza, brazos y piernas se relajan mucho mejor si de cuando en cuanto se levantan, se balancean o se sacuden.

Para terminar, deja reposar tus manos tranquilamente sobre la espalda unos instantes para finalizar la relajación.