Qué es la osteoporosis y cómo prevenirla

El ejercicio fortalece los huesos

La osteoporosis, o la disminución de la masa ósea, hace que los huesos se quiebren con facilidad. Esta afección es más común en las mujeres que en los hombres. Después de que las mujeres pasan por la menopausia, sus organismos producen menos estrógeno (la hormona que ayuda a proteger los huesos). Sus huesos se vuelven más propensos a quebrarse.

Cómo afecta la osteoporosis

La mitad de las mujeres que han pasado la menopausia se quebrarán algún hueso durante sus vidas. Los análisis de densidad de hueso pueden ayudarle a determinar si sus huesos están propensos a quebrarse. Si lo son, su médico puede sugerir que tome algún medicamento para reducir el riesgo de fracturas.

Cómo detectar la osteoporosis

Las mujeres de 60 0 65 años y mayores deben realizarse con regularidad los exámenes para detectar la osteoporosis.

Cómo reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis

Puede reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis si:

• Hace ejercicio en los que hay que sostener peso, como caminar, subir escaleras, trotar, yoga y levantamiento de pesas.
• Toma de 1,000 a 1,300 miligramos de calcio cada día comiendo los alimentos adecuados Una taza de leche o de yogur regular tiene 300 miligramos de calcio.También puede tomar píldoras de calcio con vitaminas D si no toma suficiente calcio con las comidas que consume. (siempre siguiendo los consejos de su médico)
• No fuma.

¿Qué alimentos son altos en calcio?

Los alimentos en el grupo de los lácteos, como la leche y los platillos con leche, quesos y yogur. (Elija
alimentos más bajos en grasa y colesterol, como la leche descremada.)
Los pescados con huesos blandos enlatados, como las sardinas, las anchoas y el salmón.
Los vegetales con hojas verdes oscuras, como la col rizada, las hojas de mostaza, las hojas de nabo y las
espinacas.
Tofu, si está procesado con sulfato de calcio. Lea la etiqueta para comprobarlo.