1. “VAJRASANA” o Postura Diamantina (Descanso)
Es el paso preliminar del Supta-vajrasana.
Postura diamantina
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Cómo realizar la Postura de yoga “MAYURASANA” o Postura del Pavo Real:
Para poder relajar consciente y voluntariamente toda la musculatura, es preciso haber adquirido antes el completo dominio del cuerpo y también el de la mente. Hay muchas personas que intentan en vano conseguir relajar la mente y permanecer tranquilas durante unos minutos, hasta que al fin, cansadas de los repetidos intentos, abandonan la prueba dándola por imposible. Efectivamente, no se puede llegar sin más preparación que la buena voluntad a calmar la mente y a relajar profundamente el cuerpo. Es preciso un adiestramiento progresivo y constante.
Postura de yoga Pavo Real
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Cómo realizar el ejercicio de yoga “SAVASANA” o Postura del cadáver:
Esta postura es considerada por los maestros del Yoga como el más difÃcil de los asanas.
Postura de yoga
- Extendido boca arriba, en el suelo, con los pies algo separados entre sÃ; posición perfectamente natural con los brazos también algo separados del tronco y los dedos un poco doblados, con naturalidad. Haga dos o tres respiraciones completas con la clara idea en la mente de que ahora usted se va a relajar por completo.
- Acto seguido afloje todo el cuerpo anulando la fuerza de todos los músculos; empiece por los brazos y las piernas; prosiga con el vientre y el pecho, la cabeza, el cuello y la lengua y finalmente afloje el interior de la cabeza. Vaya haciendo este relajamiento progresivo con calma, en el momento de las exhalaciones. Procure que su conciencia quede en todo momento bien despierta, dándose perfecta cuenta de lo que está haciendo.
- Una vez consiga esta relajación muscular, lo que puede requerir bastantes dÃas de prácticas, procure, entonces y no antes, disminuir el flujo de ideas e imágenes que vienen a la mente, sustituyéndolas por la noción general de clama, tranquilidad y descanso.
- Después de repetidos ensayos, si persevera pacientemente, verá como consigue este especial estado de profunda tranquilidad y de serena alegrÃa, que es la indicación de que ha llegado a un grado muy apreciable de relajación integral.
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Los movimientos de fuerza o repetitivos realizados con las manos y habituales en pintores, cocineros o músicos son la principal causa de esta enfermedad. Pero con la llegada de las nuevas tecnologÃas, el uso continuado del ratón del ordenador está incrementando el número de casos.
El sÃndrome del túnel carpiano es un trastorno provocado por la compresión del nervio mediano a su paso por la muñeca.
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Cómo realizar la postura de yoga “UDDIYANA-BANDHA” o Contracción abdominal
Postura de yoga contracción abdominal
- De pie, con las piernas separadas y ligeramente dobladas; las manos apoyadas en la parte superior de los muslos; el tronco ligeramente arqueado.
- Haga una inspiración completa y, acto seguido, mediante una exhalación forzada y rápida, vacÃe por completo los pulmones. En este momento se contraen con fuerza los músculos del abdomen y se eleva el diafragma, de modo que el ombligo esté lo más cerca posible de la columna vertebral.
- Habiendo llevado todos los músculos lo más adentro y arriba posible, se realiza una contracción imitado el gesto de vómito, con lo cual las vÃsceras tienden a subir aún más hacia arriba; por ello es conveniente apoyarse firmemente con las manos en los muslos.
- Queda entonces una notable cavidad abdominal que se extiende desde el arco inferior de las costillas hasta la pelvis. Los músculos del cuello quedan también con este ejercicio automáticamente contracturados.
- Mantenga esta posición, sin aire, el tiempo que le sea posible sin excesivo esfuerzo. Relaje entonces de golpe todos los músculos del abdomen, de la espalda y del cuello. Inhale despacio y, al exhalar, acabe de aflojar por completo todos los músculos abdominales. Haga unas cuantas respiraciones normales para que le sirvan de descanso.
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