Tips de carreras y caminatas

Ahora que las carreras y caminatas están de moda, a los aficionados a estas disciplinas deportivas les surgen muchas interrogantes, te aclaramos algunas.

¿Puedo desayunar antes de hacer un entrenamiento?
Esto va a depender de la intensidad del entrenamiento, los estudios han encontrado que efectivamente hay ácidos grasos en la sangre cuando se entrena, quiere decir que estamos recurriendo a las reservas de grasa como fuente de energía. Pero también se ha encontrado que cuando llevas más de 50 minutos a 1 hora corriendo hay presencia de aminoácidos, quiere decir que estás degradando masa muscular lo cual no te interesa. De ello concluimos que si vas a caminar unos 30 minutos puedes prescindir del desayuno y hacerlo cuando terminas tu caminata, pero si vas a correr es importante que hagas un desayuno ligero que te dé energía y luego haces tú desayuno completo después del entrenamiento o la carrera.

¿Puede producir lesiones el correr por asfalto?
Sí, solo si corres todos los días en este tipo de superficie. No es algo que te ocurra el primer día, pero si todos los días entrenas una hora sobre asfalto es muy probable que te lesiones. Cuando corres, tus pies y articulaciones soportan dos o más veces el peso de tu cuerpo, cuando vas en bajada aún más. El asfalto no amortigua nada y ese efecto rebote provoca lesiones, entre ellas periostitis, una inflamación de la membrana que recubre el hueso; también fascitis y si tienes mucho peso tendinitis de rodilla.
Lo mejor es correr en parques que tengan superficies de tierra y dejar el asfalto cuando obligatoriamente tengas que hacer un largo en la ciudad o para las carreras.

Agujetas, dolores musculares de acción retardada.
Es normal que ocurran en todo principiante, lo importante es aclarar que no es ácido láctico acumulado como se pensaba hasta hace poco. A esta condición por sus siglas en inglés se le llama DOMS (dolores musculares de acción retardada), tu cuerpo no está acostumbrado a ese esfuerzo y responde con microscópicas rupturas de fibras musculares que por su parte son imprescindibles para que el músculo crezca, estas rupturas seguidas de inflamación producen dolor, lo mejor es que tomes algún analgésico antiinflamatorio al que estés acostumbrado. Además del descanso requerido.