Ejercicio de yoga contracción abdominal o Uddiyana-Bandha

Cómo realizar la postura de yoga “UDDIYANA-BANDHA” o Contracción abdominal

Postura de yoga contracción abdominal

• De pie, con las piernas separadas y ligeramente dobladas; las manos apoyadas en la parte superior de los muslos; el tronco ligeramente arqueado.
• Haga una inspiración completa y, acto seguido, mediante una exhalación forzada y rápida, vacíe por completo los pulmones. En este momento se contraen con fuerza los músculos del abdomen y se eleva el diafragma, de modo que el ombligo esté lo más cerca posible de la columna vertebral.
• Habiendo llevado todos los músculos lo más adentro y arriba posible, se realiza una contracción imitado el gesto de vómito, con lo cual las vísceras tienden a subir aún más hacia arriba; por ello es conveniente apoyarse firmemente con las manos en los muslos.
• Queda entonces una notable cavidad abdominal que se extiende desde el arco inferior de las costillas hasta la pelvis. Los músculos del cuello quedan también con este ejercicio automáticamente contracturados.
• Mantenga esta posición, sin aire, el tiempo que le sea posible sin excesivo esfuerzo. Relaje entonces de golpe todos los músculos del abdomen, de la espalda y del cuello. Inhale despacio y, al exhalar, acabe de aflojar por completo todos los músculos abdominales. Haga unas cuantas respiraciones normales para que le sirvan de descanso.

OBSERVACIONES: Este ejercicio puede repetirse de 3 a 7 veces por sesión.
EFECTOS: Este ejercicio de yoga estimula la acción peristáltica del intestino. Actúa como estimulante de las ramas simpáticas del sistema nervioso vegetativo. Estimula asimismo las secreciones gástricas y el funcionamiento del hígado. Efecto vitalizador psíquico notable; eleva el tono afectivo y el dinamismo mental.

Entradas relacionadas:

1. Postura de yoga Dhanurasana o postura del arco
2. Postura de yoga torsión de la columna vertebral ardha-matsyendrasana
3. Postura de yoga paschimottasana de extensión posterior
4. Postura de yoga Halasana o postura de arado
5. Postura de yoga “VIPARITA - KARANI” o Postura Pélvica

Etiquetas: posturas de yoga, Yoga