Ejercicios de Pilates (I)

Ejercicio de Pilates 1

Ejercicio 1:
Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, muéva los brazos rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los músculos de los glúteos contraídos.

(3 minutos).

Ejercicio de Pilates 2

Ejercicios 2:
Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra pierna y ejerza presión hacia el tronco.

(3 minutos).

Ejercicio de Pilates 3

Ejercicio 3:
Con el abdomen contraído y la pierna extendida, fortaleciendo los glúteos, tome la otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por encima de las caderas).

(3 minutos).