En el agua los efectos de la gimnasia son más intensos debido a la acción de la gravedad. Los movimientos realizados contra la resistencia del agua exigen un esfuerzo extra. Una de sus ventajas es que si dispones de poco tiempo para mantenerte en forma, con menos tiempo de ejercicios en el agua consigues los efectos de un entrenamiento más intenso haciendo fitness.
Ejercicio de calentamiento
La mejor forma de empezar es andando y corriendo con el agua hasta los hombros. Primero lentamente, para luego ir aumentando la velocidad hasta donde te sea posible. Cuanto más trabajo te cueste, más eficaz resultará el ejercicio, sobre todo para el abdomen, los glúteos y las piernas.
Ejercicio de calentamiento
Este ejercicio también sirve de entrenamiento para respirar correctamente en el agua. Con el agua batiendo en hasta el pecho, extender los brazos. Inspirar profundamente por la boca y nariz. Doblar las rodillas hasta que la cabeza quede cubierta por el agua. Erguirse de nuevo espirando por la boca.
Repeticiones: repetir 10 veces, descansar y repetir.
Te proponemos unas tablas de ejercicios muy completas que podrás ir realizando a tu ritmo:
¿Qué aportan las aguas minerales?
Leche de vaca, una buena fuente de calcio y vitaminas
Un huevo, un concentrado de vitaminas y minerales
El fitness para una buena condición física
Principios básicos de maquillaje
Queria aclarar por si no lo sabian que en el fitness acuatico todos los ejercicios que se realizan son utilizando el agua como resistencia, especialmente, y en ningun momento el profesor tiene que estimular o inducir con ejercicios fuera del agua, como se ve en los dibujos que ustedes presentan, ya que la diferencia entre acuatica y las demas gimnasias esta en aprovechar las propiedades del agua, ya que quienes la utilizan sufren los efectos de la gravedad enn las articulaciones, y si le proponemos como docentes lo contrario no estaremos actuando como corresponde.
javier mazzone
prof. de educ. fisica.
instructor de gimnasia acuatica