Normas básicas de una dieta cosmética

Dieta cosmética

Los cuidados cosméticos de la piel son tan antiguos como la humanidad. Hace miles de años que las civilizaciones del Lejano Oriente tenían ya muy claro que la higiene y la dieta eran determinantes para el estado y belleza de la piel. Alimentarse siguiendo unas ciertas normas puede favorecer el buen mantenimiento de esta parte tan esencial de nuestro cuerpo.

El agua

Para empezar, una dieta cosmética tiene que aportar una cantidad de agua suficiente. Una dieta con poco líquido puede producir una cierta deshidratación de la piel, lo cual constituye el paso previo a su deterioro y envejecimiento.

La vitamina D

Debe tener también una dosis adecuada de vitamina D, que es fundamental para la síntesis del colágeno. La vitamina C se encuentra básicamente en los cítricos, las verduras y las hortalizas. Recuerda que con una cocción excesiva se pierde gran parte de esta vitamina.

Las proteínas

Las proteínas tiene que estar presentes en las cantidades necesarias y deben ser de alta calidad biológica. no olvidemos que las proteínas son un material plástico por excelencia para nuestro cuerpo. Evita las dietas bajas en proteínas. La carne, el pescado, los huevos, los lácteos y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.

La fibra

Es importante evitar el estreñimiento, ya que esta alteración suele producir una absorción de sustancias oco recomendables para el organismo y esto se refleja fácilmente en la piel. Para ello será necesario que la dieta contenga suficiente fibra ( como la que aporta el pan elaborado con harina integral por ejemplo) y agua.

La vitamina A

La vitamina A es esencial para el buen estado de la piel. Se encuentra en las grasas animales y en los vegetales de color anaranjado-rojizo (zanahorias, remolacha…). La mantequilla, los lácteos no descremados y los huevos son alimentos muy recomendados. En caso de dietas hipocalóricas o bajas en grasas se deberán incluir periódicamente alimentos ricos en estas vitaminas.

El alcohol y el café

El alcohol y el café se tomarán con mucha moderación y se procurará que la base de la dieta sean los alimentos frescos. es recomendable una cocina simple con la mínima cantidad de condimentos y grasas.

Ácidos grasos esenciales

También es importante que el menú diario contenga una generosa cantidad de ácidos grasos esenciales; en este ámbito , los aceites de semillas (girasol, sésamo…), el germen de trigo (producto muy utilizado en la industria cosmética) o la lecitina de semillas pueden ser buenos aliados.