Controla tu peso sin poner en riesgo tu salud

Para mantenernos en el peso adecuado sin poner en riesgo nuestra salud, la clave está en aprender a comer: saber qué alimentos, en qué cantidades y con qué frecuencia debemos consumirlos.

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Belleza y salud van juntas

Verse bien es una tendencia que se ha impuesto en años  recientes. El lucir un cuerpo delgado es el canon de  belleza que hoy en día está en boga. Sin embargo, la  delgadez es un asunto de salud, al igual que la obesidad;  cada individuo tiene un peso ideal o recomendado acorde  a su contextura física, y caer en los extremos puede traer  consecuencias negativas.

Dietas rápidas y efecto rebote

Querer bajar rápido de peso, empleando alguna dieta de moda que no incluya una alimentación variada y balanceada  es un error. Esos regímenes suelen ser muy estrictos, ya que  reducen al mínimo el consumo de carbohidratos o limitan el  menú a un pequeño grupo de alimentos. En consecuencia,  se puede sufrir de bajones de azúcar en la sangre, mareos,  dolores de cabeza y hasta desmayos. Adicionalmente, es  muy común luego ser protagonistas del efecto rebote, donde  se recupera el peso perdido e incluso mucho más, en corto  tiempo.

Lo ideal es bajar de peso de manera saludable, paulatinamente a lo largo del tiempo. Cuando se emprende este desafío es fundamental conservar la salud, y adoptar un plan de alimentación que se adapte a nuestros gustos y preferencias. Recuerde que no existen recetas milagrosas, sino que todo proceso educativo necesita tiempo y voluntad  para lograrlo. Por ello, es recomendable acudir a un especialista de la nutrición para que dicte las pautas a seguir de acuerdo a la edad, sexo y nivel de actividad física.

La clave está en aprender a comer: saber qué alimentos, en qué cantidades y con qué frecuencia debemos consumirlos.

También es básico incorporar en la alimentación alimentos naturales, vegetales, frutas, verduras y granos, y reducir los alimentos procesados, para así poder darnos nuestros gustos sin remordimientos.

La belleza exterior comienza por el bienestar interno

La belleza no se limita a la apariencia física. Por ejemplo, un cabello hermoso y un cutis suave dependen de la alimentación, estado de ánimo, autoconcepto y de la calidad de vida que se lleve.

Tips para comer de forma equilibrada y sana

Haz tres comidas principales basadas en carnes magras y vegetales, y dos meriendas que varíen entre frutas, yogurt, galletas integrales bajas en grasa o frutos secos como cacahuetes y nueces.

  • Evita saltarte las comidas.
  • Toma suficiente agua para mantener la hidratación.
  • Evita el consumo frecuente de preparaciones muy azucaradas o grasosas.
  • Cuida el tamaño de las raciones que se sirven.
  • Modera el consumo de sal.
  • Practique deporte o actividad física al menos tres veces por semana.
  • Entiende que cada persona tiene una contextura corporal diferente, que responde a la genética.
  • Comprenda que es importante mantener un peso adecuado y auto valorarnos positivamente, para no caer en una visión errada de nuestra imagen corporal y afectar negativamente a tu salud.

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