Cómo evitar los gases y conseguir un vientre plano

Vientre plano sin esfuerzo

Para conseguir un vientre plano sin esfuerzo, te recomendamos unos remedios naturales que te “deshinchan”. Los gases provocados por las comidas pueden provocarnos hinchazón y sensación de gordura, por no hablar de la dificultad para eliminarlos. Saber qué y cómo comer puede ponerles fácil remedio.

Por qué se producen los gases

Los gases que hinchan el vientre pueden provenir:

• Del aire que tragamos junto con la comida o las bebidas o al masticar chicle. También hay personas más nerviosas que de forma inconsciente van tragando aire durante todo el día. Además, los problemas en los dientes aumentan la salivación y la deglución de aire.
• De las bacterias: que nos ayudan a digerir los alimentos, a través de diversos procesos, producen gases que a su vez distienden las paredes del intestino.

Toda esta acumulación de gases es la culpable de que el vientre se hinche y aparezcan las molestias abdominales.

Cómo se eliminan los gases

Si el problema principal proviene de la deglución del aire y de la distensión del estómago, su eliminación más sencilla será a través de la boca en forma de eructos. Por el contrario, si la mayoría del gas se forma en el intestino, grueso procedente de la fermentación de los alimentos por la bacterias se eliminará principalmente por vía anal.

Consejos y medidas para evitar los gases

Una vez se han descartado enfermedades más graves que pueden producir flatulencias, las medidas básicas que deberemos adoptar en un primer momento serán de tipo dietético. Es decir, habrá que adaptar la dienta y la forma de comer para mantener el vientre plano sin molestos gases.

Estas son unas pautas de alimentación que te ayudarán:

1. No saltarse comidas. Realizar un mínimo de 4 comidas al día: desayuno, comida, merienda y cena.
2. Comer de forma ordenada: primer plato, segundo y postre, respetando los horarios y sentados. El tiempo mínimo de una comida son 20 minutos.
3. Un ambiente tranquilo a la hora de comer, evitando discusiones, preocupaciones o interrupciones.
4. Hay que masticar con la boca cerrada y unas 15 veces. No hablar mientras se come, no sorber sopa u otros líquidos.
5. Beber en vaso, nunca directamente del envase ni con pajita.
6. Evitar los excesos. Una comida demasiado copiosa o muy condimentada va a necesitar mucho esfuerzo en el momento de la digestión. Tampoco se recomiendan los platos muy grasos. Así, no deberían formar parte de la dieta diaria los fritos, los rebozados con exceso de aceite, los estofados grasientos, las salsas, quesos fuertes, pastelería y bollería rellena de cremas.

Cómo deberíamos cocinar para evitar los gases:

1. Pues con técnicas culinarias que aporten menos grasas a los alimentos: hervidos, al vapor, cocidos, escalfados, a la plancha, al horno, en papilla o rehogados. Es preferible el pescado hervido o asado y la carne asada o a la plancha.
2. De todas formas, si tienes que freír, recuerda utilizar aceite de oliva muy caliente, y antes de servir retirar el exceso con papel absorvente.
3. Con las verduras hay que tener cuidado porque si se toman crudas pueden hinchar el vientre. Y es meor optar por las de hojas verdes, como acelgas o espinacas, hervidas.
4. Por último se deberían evitar las comidas muy especiadas. Sólo en pequeñas dosis las especias pueden ser beneficiosas para ayudar a digerir los alimentos, pero en exceso pueden producir hinchazón.

Remedios caseros contra los gases

• Pastillas de carbón vegetal. Su acción absorbente puede eliminar la hinchazón y las molestias.
• Dos semillas de mostaza con un vaso de agua en ayunas. Puedes aumentar cada día la cantidad de semillas hasta llegar a un máximo de 12.

Qué provoca los gases

• Alimentación demasiado rica en grasas.
• Tomar muchas bebidas con gas.
• Mascar chicle sin parar.
• Comer alimentos flatulentos como las verduras de la familia de las coles y legumbres.
• El estreñimiento crónico.
• Tomar demasiados fármacos como por ejemplo, los laxantes, algunos reductores del colesterol y ciertos tranquilizantes.
• La producción excesiva de gases, también puede indicar la presencia de alguna enfermedad, como gastritis, úlcera gástrica o intolerancia a la lactosa.