La aplicación de un masaje requiere conocer la técnica para trabajar la piel, los músculos y el tejido conjuntivo. Pero igualmente importante es la calidez y la dedicación con la que se realiza el contacto.

Además, la cuidadosa elección de un buen aceite para masaje puede reforzar el efecto.

Preparación del entorno.

Tendremos que acondicionar la estancia en la que se va a realizar el masaje.

• Procura que la habitación esté cálida; el calor es relajante.
• Utiliza toallas o una manta de algodón para cubrir las partes del cuerpo que no son masajeadas, para conservar el calor corporal.
• Coloca una toalla enrollada o una almohadilla bajo las rodillas, si se está boca arriba, o bajo la frente y los empeines, si se está boca abajo.
• Cubra el colchón con una toalla o manta para evitar que se manche con aceite.
• Procura que la luz no sea muy fuerte, y que no haya ruidos ni interrupciones.

3 técnicas básicas del masaje.

El masaje puede darse a través de tres técnicas básicas:

• Frotar: deslizando la palma y los dedos sobre la piel, con movimientos largos y poca presión. Su efecto es poco profundo y tranquilizante.
• Amasar: con toda la mano, sujetar y apretar las zonas musculares aplicando una presión mediana. Ejerce un efecto de profundidad media sobre los tejidos.
• Friccionar: utilizando principalmente los pulgares, con movimientos cortos y circulares y aplicando una presión mayor. Tiene un efecto profundo en el tejido subcutáneo.

Consejos antes y después del masaje

Antes de recibir un masaje: Para reforzar el efecto del masaje, dat antes un baño con un aceite de baño, te relajará. Después de recibir un masaje es recomendable beber mucha agua para ayudar al organismo a eliminar las toxinas liberadas. Regálate media hora de reposo al terminar. Permanece tumbado y tapado, para que el aceite siga haciendo efecto.

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Risas de todo tipo. Las risas que buscan complacer, las que brotan espontáneamente, las que son burlonas, las que son tan graciosas que hacen reír a otros, las que surgen para no llorar o se mezclan con las lágrimas, las que esconden sarcasmo, las que comparten, las que se escapan, las que tapan un silencio…

Al igual que la sonrisa y más allá de la función que cumpla, la risa de la que hoy hablamos es la que nace del corazón alegre o la que alegra el corazón. Las sonrisas y las risas son una buena costumbre, una manifestación sublime de lo mejor del ser humano, una representación feliz de lo que tenemos dentro.

¿Ríete!.

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Masejes con piedras de basalto, alternando frías y calientes

La respuesta del organismo ante una situación de estrés prolongada se convierte en cansancio, fatiga y un aspecto enfermizo. La piel acusa ese estado mostrándose sin color y con signos de envejecimiento prematuro. El estrés se presenta en la piel de dos formas distintas: desde el fondo del organismo debido a una nutrición inadecuada y tensiones provocadas por el trabajo, o por la contaminación ambiental, etc.

Podemos sufrir estrés sin saberlo

Podemos sufrir estrés sin darnos cuenta, ya que éste se manifiesta de muy diversas maneras, como la falta de apetito, dificultad para dormir, músculos cansados y cambios bruscos de humor.

Todo esto tiene solución.

Al calor de las piedras

El masaje a través del tiempo, ha sido un recurso milenario desde la antigua Roma para tranquilizar mente y cuerpo de hombres y mujeres de alta alcurnia, tan sólo recordemos a Cleopatra con sus baños de leche, hierbas y lodos, así como fomentos de agua caliente y fría.
El calor de las piedras calientes es una experiencia relajante y curativa que incorpora el sentimiento de comunión con la naturaleza, al mismo tiempo que se convierte en un efectivo tratamiento corporal.

Esto funciona utilizando piedras de basalto de diferentes tamaños calentadas en agua y se aplican con masaje sobre puntos clave del cuerpo. Se utilizan de igual forma piedras de mármol heladas que alternan con las calientes.

El calor distiende los músculos contraídos por el estrés permitiendo que el masaje sea más profundo y efectivo. Las piedras frías son de gran ayuda en casos de dolor muscular e inflamación.

Cuando es aplicado alternadamente, frío y caliente, tiene además un efecto desintoxicante. El calor expande los vasos haciendo más sencilla la expulsión de toxinas en el torrente sanguíneo y relajando al sistema nervioso.

La indispensable mesoterapia

Estos masajes son una experiencia relajante y terapéutica, los efectos no sólo se producen a nivel físico, sino que la mente tambien responde al contacto humano.

Entre las funciones del masaje están estimular el sistema linfático, mejorar la circulación, eliminar toxinas, calmar el dolor muscular, regular el sistema glandular encargado de estabilizar las hormonas, aliviar la presión de la espalda, cuello y articulaciones causada por la debilidad muscular y mala postura, también evita el insomnio.

La masoterapia propicia que los músculos descansen y ayuda a que la persona se olvide del estrés, también permite que la piel se recupere gracias a los aceites que favorecen la hidratación y evita la aparición de líneas de expresión y flacidez.
El estrés nunca será buen aliado del ser humano… como personas merecemos cuidar tanto de la salud como de la belleza física, y tratar que ésta perdure por mucho, mucho tiempo.

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Aceites esenciales

Pueden localizarse en cualquier parte de la planta y se extraen mediante destilación y arrastre por vapor de agua, a excepción de los cítricos (limón, naranja, mandarina…) en los que la obtención se realiza mediante presión de sus pieles y lo que se obtiene realmente es la esencia.
Químicamente están formados principalmente por terpenos (hidrocarburos) que les otorgan interesantes acciones cosméticas, entre las que cabe destacar: antiséptica, cicatrizante, desodorante, refrescante, hidratante, descongestionante, etc.…

El escaso rendimiento en ciertas especies botánicas explica el elevado precio de algunos aceites esenciales y la aparición de falsificaciones Para garantizar la calidad de los aceites esenciales es fundamental realizar rigurosos controles que nos aseguren que son 100% puros y naturales.

Obtención de aceites esenciales

La forma más frecuente es por destilación Los destiladores constan de las siguientes partes: una fuente de calor que genera vapor, un recipiente para alojar la planta, un colector del aceite esencial separado y un refrigerante para los vapores.

Historia de los aceites esenciales

Desde los comienzos de la humanidad, los aceites esenciales han acompañado al hombre tanto en ritos religiosos o mágicos como por sus propiedades “sanadoras”.
En el antiguo Egipto, las propiedades antisépticas de los aceites esenciales eran aprovechadas durante el proceso de embalsamamiento y la conservación de las momias, así como para la fumigación y fabricación de ungüentos.
Los aborígenes de Australia eran grandes consumidores de Tea tree, un gran árbol que proporciona un aceite esencial muy apreciado y utilizado en nuestros días. En la cuenca del Mediterráneo la profusión de plantas aromáticas (tomillo, mejorana, enebro…) hizo que su empleo formara parte habitual de la vida diaria, desde la cocina hasta el cuidado del cuerpo y del alma.

Persia fue lugar de referencia, donde se descubrió el proceso de destilación, que permite la obtención de las aguas florales y los aceites esenciales, si bien es cierto que se han encontrado rastros de alambiques más antiguos en Pakistán.

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La risoterapia beneficia la digestión, corazón, bilis, bazo, circulación, musculatura, estado de ánimo y trastornos del sueño.
El humor puede tener el efecto de cualquier pastilla para la ansiedad o la depresión, sólo que con importantes ventajas. Es un tratamiento poco invasivo y sin efectos secundarios, y tiene, además, la capacidad de remediar o hacer más llevaderos varios problemas de salud, simultáneamente, sin necesidad de tomar infinidad de medicamentos.

Beneficios de la risa en el cuerpo

Estudios científicos han detectado varios beneficios de la risa en el cuerpo. La risa produce un movimiento del diafragma que moviliza por los pulmones el doble de la cantidad de aire habitual. Una vibración similar se produce en el hígado, por lo que también se estimula el sistema digestivo y se facilita el proceso al segregar bilis.
Los movimientos y contracciones actúan como masajes internos en el estómago, llegando incluso a consentir el bazo. En la circulación sanguínea, el efecto de la risa deriva en el fortalecimiento del corazón. Los músculos de las arterias se relajan por lo que disminuye el riesgo de hipertensión.
Por si fuera poco, esta manifestación explosiva de buen humor ejercita los músculos del rostro y ayuda a eliminar el insomnio por la pequeña fatiga que produce en el cuerpo. Quizás el efecto más observable es que la risa funciona como antídoto de la tristeza porque activa en el cuerpo la liberación de endorfinas (o morfinas internas), sustancias neurotransmisoras que producen placer y levantan el ánimo al catalizar las emociones fuertes.

El humor en la sociedad

El humorista Laureano Márquez acota que el humor no sólo beneficia al individuo sino también a la sociedad en general: “Así como sucede en el cuerpo humano, sucede con el humor en el cuerpo social: la risa ejercita la justicia, que es el diafragma de la sociedad; mejora la circulación de ideas así como la tolerancia por los puntos de vista divergentes.
Por último, el humor mejora las defensas de la sociedad en contra del clima de violencia y agresión”.
Es una de las razones por las que el venezolano, aún en las situaciones más adversas, tiene la capacidad de crear chistes y llega incluso a reírse de sí mismo o de alguna situación compleja de la que siempre, por muy espinosa que sea, se puede sacar algo gracioso. Es inevitable entonces pensar que sería otra la realidad si en todos los países del mundo reinara el buen humor.

Que la risa lidere tu vida

Os contamos cuatro sencillos pasos con los que se pueden lograr más carcajadas al día. Sígalos y compruebe personalmente los saludables resultados de reírse más:
1. Acceda a la risa individual a través de publicaciones humorísticas, libros de humor o programas de humor.
2. La risa grupal reporta aún más beneficios que la individual. Reúnase con un grupo de amigos, familiares o compañeros de trabajo y cuenten anécdotas de su vida; asista a sesiones de risoterapia o vaya a espectáculos humorísticos. Despójese en ellos de las preocupaciones y el estrés.
3. Si ninguna de estas opciones funciona, rememore sus situaciones cómicas y ríase de ellas de nuevo.

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Acupuntura

Estos mecanismos sobre el funcionamiento de la acupuntura se publicaron esta semana en la revista Nature. Hasta ahora se pensaba que se debía a un efecto placebo, pero este estudio de la Universidad de Rochester de Nueva York, dio las claves, referidas a los procesos neurológicos.

En la fase experimental se practicó la acupuntura a un grupo de ratones de laboratorio en las rodillas, y se constató que en esos tejidos ocurrió una concentración de adenosina, un neurotransmisor con efectos sedantes.

Como se sabe, cualquier tipo de calmante requiere la presencia de un receptor de adenosina, que reside en la fibra nerviosa de los transmisores de dolor y que es capaz de paliar la actividad de dichas fibras.

El equipo encabezado por Maiken Nedergaard notó que no se producía ningún efecto calmante, ni se elevaban los niveles de adenosina en los ratones si simplemente se insertaban las agujas en la zona afectada.

Para que ocurra el efecto calmante, había que hacer rotar las agujas de manera intermitente, tal y como hacen los acupunturistas. Además, se halló que un medicamento que prolonga la presencia de la adenosina en los tejidos vivos ayudaba a provocar el efecto atenuante del dolor de la acupuntura en los ratones.

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Aceites esenciales

Los aceites esenciales son auténticos elixires de belleza y bienestar naturales. Hay un para cada momento o estado de ánimo, desde la lavanda a la rosa, pasando por el limón, el jazmín, la bergamota, el azahar o el sándalo. Consulta nuestra guía de aromas.

El sentido del olfato nos provoca sensaciones muy intensas. Basta con aspirar un aroma durante unos segundos para que afloren recuerdos olvidados o sintamos un repentino frescor y binenestar. Todo esto sucede porque la parte del cerebro que controla las emociones es la misma que registra los olores.

Por eso un aroma puede hacernos reviir una situación concreta y el estado de ánimo que la acompañaba. Traducido al lenguaje de la belleza y el bienestar, significa que si tu cuerpo se acostumbra a relajarse cada vez que huele a lavanda, descansarás como un bebé siempre que percibas esta esencia. Ése es el principio de la aromaterapia.

La destilación

Esta técnica emplea los aromas de la naturaleza para mejorar el estado físico, mental o emocional. Su base consiste en destilar el aceite esencial de flores, hojas, raíces, semillas o frutos de distintos árboles o plantas. Se trata de unos líquidos aromáticos y volátiles producidos por unas glándulas especializadas y que podemos apreciar con mucha facilidad. Por ejemplo, si pasamos los dedos por una rama de eucalipto o de laurel, la mano se quedará impregnada de su olor. Es como obtener la energía vital de los elementos naturales, que nos beneficia de muchas formas. Y es que la aromaterapia no sólo sirve para relajar:

los aceites esenciales pueden tener efecto calmante, refrescante, tonificante o estimulante.

Cómo actúan los aceites esenciales

Pueden penetrar en el organismo por vía tópica (a través de los poros) y por inhalación. Aplicados sobre la piel, relajan la musculatura y combaten las inflamaciones. Al inhalarlos, modifican nuestro estado de ánimo. En ambos casos, el efecto es muy rápido, ya que al inhalar un olor, miles de moléculas viajan a través de la nariz para ser detectadas por unos receptores situados en la parte superior de este órgano. Después se envía una señal al cerebro límbico, que es donde residen la memoria y las emociones.

Ésa es la razón por la que asociamos los aromas con situaciones íntimamente ligadas a estados de ánimo. Muchas veces, incluso los relacionamos con hechos que nuestra mente consciente ya ha olvidado.

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Aceites esenciales

Busca aceites esenciales puros, sin excipientes ni diluyentes sintéticos. Son más caros pero también más efectivos.

Si lo prefieres, en lugar del aceite puedes utilizar productos de aromaterapia que lo contengan. Es lo más sencillo e igualmente efectivo.

Utiliza poca cantidad, porque se deterioran en contacto con el aire, y guárdalos en un lugar fresco y oscuro.

No los apliques directamente sobre la piel, ya que puedes irritarla. La excepción es el aceite de árbol del té, que sirve para secar granitos.

No tomes el sol después del uso tópico.

Si estás embarazada, no los uses para darte masajes.

10 claves para sacarles partido

1. Refresca el ambiente

Mezcla diez gotas de aceite esencial con agua destilada y guárdalo en un atomizador o pon un vasito sobre el radiador.

1. Date un masaje

Diluye aceite esencial en un aceite de masaje, de almedras o de germen de trigo, y fricciona tu piel o las áreas doloridas.

1. En el baño

Llena la bañera de agua no demasiado caliente, porque es irritante y los aceites se evaporan. Vierte un aceite calmante o sensual. Permanece en el agua 20 minutos con los ojos cerrados y una vela encendida mientras respiras con calma. Es una excelente forma de relajarse.

1. Vahos para descongestionar

Pon agua a calentar y vierte en ella unas gotas de aceite de eucalipto. Tápate la cabeza con una toalla e inhala durante unos 15 minutos.

1. Perfuma toda la casa

Enciende estratégicas barritas de incienso o utiliza un quemaador. Coloca el aceite arriba y una velita debajo, porque el calor difunde el aroma.

1. Bombilla olorosa

El mismo efecto se consigue poniendo una gota de aceite sobre una bombilla apagada: al encenderla, el calor expande el perfume.

1. En tu cuidado diario

Añade unas gotas del perfume que te guste a tu loción corporal.

1. Por inhalación

Prepara unas sales perfumadas para inhalar mezclando sal marina y unas gotas de algún aceite tonificante. Guárdalas en un bote hermético.

1. Almohada perfumada

Coloca dentro de la funda un pañuelo impregnado con un aroma relajante.

1. Vela sedante

Las mejores son las elaboradas con aceites esenciales puros y cera de abejas natural.

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guía de aceites esenciales

Según el aceite que utilicemos en aromaterapia, podemos lograr efectos muy diversos: activar las defensas, atajar el insomnio, combatir la debilidad o el estrés, revitalizar la mente y cuerpo, calmar los dolores menstruales, hidratar y purificar la piel, eliminar toxinas, favorecer el estado de meditación… Es decir, cada aceite tiene sus propiedades curativas específicas. Por eso es importante conocer cómo actúan las distintas esencias que podemos encontrar en las tiendas de aromaterapia.

Las esencias no se deben aplicar directamente sobre la piel (excepto las de árbol de té y la lavanda), sino que deben utilizarse disueltas en otras bases aceitosas como el aceite de almendras. Seguro que en esta pequeña guía de esencias encontrarás una que se ajuste a tus necesidades.

Albahaca: come con ganas

Qué hace: Es un suave estumulante que ayuda a digerir los alimentos. Combate el malestar estomacal producido por úlceras, problemas intestinales o la ansiedad. Cuándo lo uso: inhala el aroma para abrir el apetito si estás pasando por una racha de estrés que te “cierra” el estómago o para recuperarte tras una enfermedad como un resfriado, una gripe o una gastroenteritis.

Eucalipto: respira hondo

Qué hace: elimina la congestión nasal y la sensación de pesadez en la cabeza producida por el resfriado. Cuándo lo uso: en caso de resfriado, realiza vahos varias veces al día, sobre todo por la noche.

Llang-llang: arriba la autoestima

Qué hace: tiene fama de afrodisíaco, pero en realidad ejerce una acción sedante. Baja la tensión alta y ayuda a afrontar problemas de autoestima, miedo, ansiedad o depresión. Cuándo lo uso: cada vez que tienes que enfrentarte a una situación que te produce inquietud. Relájate mientras aspiras el aroma y convéncete de que vas a dar la talla.

Lavanda: dulces sueños

Qué hace: es el calmante más natural. Libera un aroma dulce y balsámico que reduce el estrés y favorece el sueño. Cuándo lo uso: por la noche, cuando tienes dificultades para desconectar de los problemas o pasas por una racha de insomnio.

Manzanilla: nervios a raya

Qué hace: mejora la digestión, tranquiliza los nervios y alivia los dolores de cabeza. Cuándo lo uso: para hacer una buena digestión y calmar el mal humor o la ansiedad.

Árbol del té: piel impoluta

Qué hace: es un potente antiséptico, excelente para el tratamiento de las afecciones de la piel. Cuándo lo uso: si tienes la piel grasa, un vaho a la semana la mantiene limpia. También es eficaz para secar los granos que aparecen en los días previos al sangrado menstrual o el acné persistente.

Romero: tónico natural

Qué hace: favorece la circulación, tonifica los músculos agotados y ayuda a cocentrar la mente en tareas intelectuales. Cuándo lo uso: perfecto para reponer energías en casos de agotamiento físico.

Rosa: el aroma femenino

Qué hace: levanta el ánimo, despierta la parte más creativa y sensible y lleva a un estado entre la relajación y la sensualidad. Cuándo lo uso: cuando estés concentrada en una tarea placentera o un hobby que te entusiasma y te permite expresarte, y siempre que necesites conectar con tu feminidad.

Sándalo: ideal para meditar

Qué hace: es exótico, cálido, seductor. Disuelve las cargas de energía negativa al tiempo que te ayuda a concentrarte en la reflexión. El aroma perfecto para la meditación. Cuándo lo uso: un buen aliado para esos momentos en que sólo quieres recogerte para leer, pensar o descansar a solas.

Menta: frescor balsámico

Qué hace: calma los dolores de cabeza, la tensión general y las molestias de la menstruación. Su aroma es uno de los más agradables y su efecto es balsámico y suavemente estimulante. Cuándo lo uso: aplícate masajes en el vientre durante la menstruación y los días que la preceden para sentir alivio y ligereza. También te ayuda a disolver la tensión cuando tienes la mente repleta de preocupaciones o cosas por hacer.

Jazmín: sensualidad a tope

Qué hace: relaja las tensiones y acúa como vigorizante, mejorando el estado de ánimo y llenando el cuerpo de energía. Cuándo lo uso: conviene tenerlo a mano en el dormitorio, especialmente si tienes una pareja reciente que aún no conoces bien, porque ayuda a resolver los problemas sexuales derivados de la ansiedad, la depresión o el temor.

Naranja: vitalidad y alegría

Qué hace. como el resto de cítricos, es muy refrescante y estimulante. Combate la retención de líquidos, propicia el buen humor y despierta emociones positivas. Cuándo lo uso: siempre que necesites crear buen ambiente y favorecer la comunicación.

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Técnicas corporales

Existen varias formas de actuar sobre estos meridianos: acupuntura, shiatzu, Do In, digitopuntura, reflexología, etc.
Las tradiciones orientales llevan el concepto de energía más allá de lo físico implicando la movilización de varios cuerpos sutiles, de diferentes densidades, con siete puntos primarios: los chacras. La conciencia y alineación de estos cuerpos su armonía con lo divino es la base de varias escuelas, como el yoga, la meditación, el tai chi, el chi kung, el reiki, el healing, etc., para nombrar exponentes de diferentes culturas.
En Occidente, se pueden encontrar técnicas como el método Mezieres, que hace hincapié en elongar la musculatura posterior, evitar la rotación interna de los miembros inferiores y el bloqueo diafragmático. Una seguidora de este trabajo es Therese Bertherat con la Antigimnasia.
La Eutonía, de Gerda Alexander, busca la adaptabilidad del tono muscular a los cambiantes estímulos tanto interiores como exteriores, en lugar de la fijación a uno al que estamos sometidos sin darnos cuenta. Es un método muy sutil de exploración conciente, en las antípodas de los que recurren a la manipulación del sistema muscular y conectivo u osteo-neuronales, como el Rolfing, la Osteopatía o la Quiropraxia, en los cuales el terapeuta realiza masajes o alineaciones específicas.
Y ya que mencionamos los masajes, estos también tienen una larga tradición. Diversas escuelas se han influenciado mutuamente, dando lugar a un enriquecimiento en su aplicación y sus efectos, que los han convertido no sólo en placenteros y relajantes, sino también en terapéuticos.

Otros caminos “biomecánicos” son la Técnica Alexander, que prioriza el área de control primario, esto es, la relación entre cabeza y columna y el Método Feldenkrais, que busca reprogramar el sistema nervioso, haciendo que cada movimiento sea más eficiente y económico, mediante manipulaciones suaves o por ejercicios simples, que persiguen ampliar los límites a los que nos circunscribimos.
Otro método, creado por Alexander Lowen, es la Bioenergética, una terapia que aúna la liberación física de los bloqueos mediante respiración, ejercicios, masajes y expresión emocional y el enfoque psicoanalítico en su resolución.

La Gestalt, creación de Fritz Perls, si bien no es estrictamente una terapia corporal, se apoya en la experiencia directa del aquí y ahora, en el darse cuenta de lo que sucede en cada instante, y se ayuda de las reacciones corporales para ello.
Existen terapias que justamente proponen la concienciación de la unidad que realmente somos de cuerpo-mente-espíritu. Y no sólo del paciente, sino también del terapeuta. Se trata de establecer una comunicación fluida de Ser Interior a Ser Interior, en la que ambos se enriquezcan mutuamente. Que no se lleve por reglas fijas de tecnicismos, sino por la escucha intuitiva y abierta de las necesidades profundas del paciente, para poder así abrir canales que le faciliten el acceso a su propia fuente interna de sabiduría y bienestar.

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