Historias de roncadores hay muchas, ya que según datos internacionales, el 45 % de los adultos son roncadores ocasionales, y el 25 % lo son habituales. Y muchos de estos roncadores tienen alguien intentando dormir a su lado, que puede dar cuenta de la magnitud de los ronquidos que no lo dejan dormir en toda la noche.

Pero, ¿por qué se produce el ronquido? El ruido es la vibración de la campanilla porque algo está obstruyendo la entrada del aire en el momento en que se inhala y éste se abre camino a la fuerza.
Otras veces hay un bloqueo en la zona de la nariz –pólipo, tumor, tabique desviado–, y el ruido se produce cuando entra el aire y el pasaje produce la vibración de la zona blanda de la nariz. Al dormir, la mandíbula y la lengua se relajan, se van hacia atrás y bloquean la entrada de la faringe. La posición dorsal y el relajamiento de los músculos hacen que la zona se ablande.

Por la anatomía de su garganta, el varón es más roncador que la mujer, en una proporción de 3 a 1.

El problema es mayor cuando se trata de personas obesas o muy excedidas de peso, con una circunferencia de cuello mayor a 43 cm en los hombres y 40 en las mujeres, con alteraciones anatómicas en el tabique, en las fosas nasales o en la garganta –adenoides o amígdalas aumentadas–, campanilla y lengua grandes, importante tabaquismo, o consumo nocturno de alcohol o pastillas para dormir.

También se da más con la menopausia en las mujeres, cuando hay una mayor tendencia a acumular grasa, que se puede ir a la cintura o al cuello Además, en este período es cierto que los tejidos se ponen más laxos.

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Amapola de California

La amapola de California es la planta del sueño reparador y apacible. Contiene un hipnótico natural de la familia de los alcaloides, la eschscholzina, que ejerce un efecto beneficioso sobre la calidad del sueño en la fase de conciliación, aunque también sobre los sueños nocturnos y la pesadillas. Es sedante aunque ser narcótica, se tolera perfectamente, especialmente los niños, calmando la intensa agitación que precede en algunos casos al sueño.

También es un buen ansiolítico que combate el estrés y permite reducir tanto en los adultos como en los niños, el nerviosismo que produce trastornos de sueño.

Esta planta puede sutituir perfectamente a los hipnóticos acutales sin producir dependencia, toxicidad o efectos secundarios, procurando un buen despertar. Gracias a sus propiedades antiespasmódicas, está indicada para atenuar los dolores o los calambres que acompañan a los trastornos del sueño.

Por último, alivia os picores en caso de urticaria por su efecto sedante.

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Dormir bien

Existen alimentos que, por contener ciertos compuestos, influyen en grado variable al momento de conciliar el sueño, pues actúan sobre el sistema nervioso.

Mientras dormimos, nuestro organismo produce una mayor secreción de ciertas hormonas, como la de crecimiento y neurotransmisores, especialmente la serotonina, que interviene en la transmisión del impulso nervioso.

Todas estas sustancias participan en la regulación de las fases del sueño y de vigilia. Algunos compuestos presentes en alimentos dificultan el sueño, como los que sintetizan nuerotransmisores y hormonas estimulantes del sistema nervioso central, tales como la dopamina, adrenalina y noradrenalina.

Otros componentes, sin embargo, favorecen el sueño, ya que permiten la liberación de sustancias relacionadas con la relajación ( serotonina, melatonina).

Existen muchas causas que nos impiden conciliar el sueño, pero una de ellas puede ser la alimentación inadecuada.

Los tipos de alimentación que podemos cer para dormir mejor son los siguientes:

Triptófano para dormir es uno de los aminoácidos esenciales presentes mayormente en las proteínas de origen animal, es un componente de las proteínas que no pueden ser fabricadas por el organismo sino que debe ingerirse con las proteínas de las dietas, necesario para la formación de melatonina y seratonina, neurotransmisores que participan en la regulación del sueño.

Las principales fuentes son el huevo, leche, pescado, carnes, también estan los cereales integrales

Los hidratos de carbono complejos, como el pam, papas, arroz, y las pastas estimulan la secreción de la insulina , hormona que aumenta la disponibilidad del triptófano para formarse serotonina.

Vitaminas como la B1 y la B6 tienen un papel importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso. La B6 es necesaria para la síntesis de serotonina. La vitamina B1 es necesaria para metabolizar los azúcares, es un componente del germen de salvado del trigo, de la cáscara del arroz, y se encuentra presente en la cáscara de la mayoría de los granos, en carnes, yemas de huevo, higado y leche, legumbres como chauchas , soja, arvejas verdes, alubias, espinacas, levaduras y frutos secos.

Comer muchos azúcares simples, como dulces golosinas , reduce la acción de esta vitamina . Por ello, en caso de dificultades para dormir convien evitar estos alimentos.

Los grandes factores que impiden dormir

El estrés, es una reacción defensiva del orgaismo frente a situaciones amenazantes que generan la liberación de hormonas y neurotransmisores para regular ciertas funciones, entre ellas los tiempos de vigilia y sueño, por lo tanto el estrés es importante en el ritmo circadiano.

Cenas abundantes; cuando cenamos alimentos ricos en grasa, proteínas y mucho condimento, el estomago genera mayor secreción de acido clorhídrico para poder dirigirlos, lo cual puede ser cuasa de acidez estomacal.

Esto se ve reforzado si se convina con el consumo de café y alcohol, la digestión se hace más lenta y es mucho más dificil conciliar el sueño, debemos evitar acostarnos inmediatamente luego de cenar.

No consumir alimentos excitantes con cafeína, la teína y teofilina en el té, la teobromina en el chocolate, entre otras sustancias, son compuestos químicos que estimulan las conexiones nerviosas, por lo que generan sensación de euforía relativamente intensa.

Fuentes: abcmujeres.com

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Dormir bien

Levantarnos periódicamente con sueño después de no haber podido pegar un ojo en toda la noche es una clara muestra de que algo no anda bien en nuestro mecanismo del sueño. Cuando esta situación se prolonga se hace necesaria la consulta al médico, especialmente si despertamos con dolores musculares o de cabeza, sensación de embotamiento o se padecen cambios de carácter y problemas de rendimiento producto de no haber dormido bien.

La cantidad de horas de sueño que necesita cada persona es muy variable. Un adulto puede dormir seis horas por día o nueve, lo importante es que sea suficiente para que tenga un buen rendimiento durante el día.

La presencia de ronquidos, apneas, insomnio o narcolepsia muestran que el descanso no es el debido. Estas molestias son la causa de que se pierda la vitalidad física y el rendimiento en el trabajo o en los estudios e, inclusive, de que disminuya el deseo sexual.

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