Cerebro activo

Imagínate un mundo sin esos dispositivos con recordatorios de eventos y cumpleaños; sin agendas telefónicas en las cuales recopilar números y direcciones; sin alarmas de las cuales se valga para escuchar dónde aparcaste el coche después de intentos fallidos en encontrarlo. Sería un mundo en el que la memoria se pondría a funcionar a toda máquina.
Resulta que la tecnología, la practicidad que busca el ser humano hoy día para paliar el estrés, y la atención simultánea en distintas actividades ha generado el descuido del órgano más importante para la lucidez: el cerebro. Esto, sin mencionar el deterioro natural y progresivo de la capacidad cognoscitiva a partir de los 30 años de edad.

Estos mismos cambios que ha traído consigo el tiempo, por otra parte, han permitido detectar técnicas para mantener el cerebro activo, y por tanto joven y “tonificado”, con las que -a modo preventivo y no sanador se estimula la agudeza al pensar, la concentración en los quehaceres diarios y la retención de datos.

¿Por dónde empezar?

• Ejercita la memoria visual. Procura escribir o dibujar una idea para retenerla. La memoria visual es más poderosa en algunas personas.
• Asocia conceptos o palabras que te sean difíciles de recordar, con otras ideas o palabras, canciones, poemas, e incluso colores. Todo dato puede estar siempre asociado a una imagen, a un sonido, a un sabor, a un olor. Es lo que se llama mnemotecnia o arte de la memoria por asociación.
• Se organizado. Guarda los objetos importantes, como las llaves, en el mismo sitio. Si inicias múltiples actividades a la vez, utiliza como apoyo una agenda, o un calendario.
• No te rindas al olvidar algo. Concéntrate y haz tu mejor esfuerzo hasta que consigas recordar. Si perdiste el teléfono, por ejemplo, haz un recorrido mental de los lugares en los que has estado antes de rendirte de buenas a primeras.
• Utiliza el humor para recordar. Todo lo que produzca risa se recuerda con mayor facilidad. Exagera las cosas o encuéntrales , si es necesario, el doble sentido.
• Las verduras y frutas frescas, o secas, así como las legumbres, y alimentos ricos en yodo, fósforo y magnesio son tan importantes como las vitaminas para mantener saludables las membranas celulares.
• Crucigramas, sudoku, memoria son sólo algunos de tantos juegos para estimular la conexión entre las neuronas. En Internet están a disposición gratuita distintos portales con juegos que ejercitan el cerebro.

Enemigos de la memoria de elefante

• Falta de sueño
• Tabaco
• Alcohol
• Estrés
• Dieta desequilibrada
• Exceso de grasa saturada en la alimentación

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Vida Sana

Lenguaje corporal

Nuestro lenguaje corporal muestra mucha más información sobre cómo nos sentimos de lo que es posible articular verbalmente. Todos los gestos físicos que realizamos son subconscientemente interpretado por los demás. Esto puede funcionar a favor o en contra de nosotros en función del tipo de lenguaje corporal que utilizamos. Algunos gestos proyectan un mensaje muy positivo, mientras que otros establecen un tono negativo.

La mayoría de las personas son totalmente ajenas a su propio lenguaje corporal, por lo que la disciplina de control de estos gestos pueden ser muy difícil. La mayoría de ellos son de naturaleza refleja.Sin embargo, coninformación y un poco de práctica, podemos entrenarnos para superar la mayoría de nuestros hábitos de lenguaje negativo cuerpo. Hay que evitar la práctica de estos gestos negativos:

Sujetar objetos frente de su cuerpo: una taza de café, portátil, bolso de mano, etc. Sostener objetos en frente de su cuerpo indica timidez e incluso una actitud de estar a la defensiva, como si intentaras ocultarte detrás de los objetos. Es mejor sujetar el bolso bajo el brazo.

Mirar el reloj o mirarse las uñas: una fuerte señal de aburrimiento, es una actitud muy clara que demuestra impaciencia. Hay que evitarla.
Quitarse pelusa de la ropa: Si te quitas pelusa de la ropa durante una conversación, la mayoría de la gente asumirá que tu desaprueba de ideas y / o no te atreves a dar una opinión sincera. Cómo si quisieras evitar la conversación.
Acariciarte el mentón mientras hablas: “Te estoy juzgando!” Si miras a alguien mientras te acaricias la barbilla, pueden suponer que le estás prejuzgando.
Entrecerrar los ojos: si usted desea dar a alguien la impresión de que no les gusta (o sus ideas), estrecha sus ojos mientras miraba. Se coloca inmediatamente una expresión de ceño fruncido en su cara. Una ligera disminución de los ojos es una instintiva, la expresión universal de la ira a través de las distintas especies en el reino animal (pensemos en las expresiones de ira de los tigres, perros, etc.) Algunas personas cometen el error de entrecerrar los ojos durante una conversación, como un reflejo del pensamiento. No envíes a la gente un mensaje equivocado.
Colocarse demasiado cerca: Esto hace que la gente se sienta incómoda. La mayoría de la gente considera que los 4 metros cuadrados de espacio que rodean su cuerpo son su espacio personal. Rebasar este límite invisible con buenos amigos y compañeros íntimos solamente.
Miran hacia abajo durante la conversación: por lo general indica desinterés. A veces puede incluso interpretarse como un signo de arrogancia ocasional. Mira siempre hacia delante y mantén el contacto visual.
Tocarse la cara durante una conversación: tocarse la cara, especialmente en la nariz, suele interpretarse como un indicio de fraude. Además, el taparse la boca es un gesto común en las personas cuando están mintiendo. Ten siempre las manos lejos de tu cara cuando estés hablando.
Fingir una sonrisa: otro signo de engaño. Una sonrisa genuina, va acompañada de arrugas las esquinas de los ojos y cambios de la expresión de la cara. Las sonrisas falsas sólo afectan la boca y los labios. Es fácil distinguir entre las dos. Así que no te esfuerces en sonreír … a menos que sea para la cámara.
Las manos apoyadas detrás de la cabeza o en las caderas: generalmente interpretada como un signo de superioridad. Sólo deberías usar gestos cuando estés en presencia de amigos cercanos.
No se enfrentan directamente a la persona que está hablando: Esto indica un cierto nivel de incomodidad o una falta de interés. Cuando estamos felizmente comprometidos en una conversación que nos enfrentamos a la persona que está hablando con los pies y el tronco se enfrentan directamente hacia adelante. Cuando estamos seguros de la otra persona, o no está completamente comprometido con la conversación, que tienden a ángulo de los pies y el tronco hacia un lado. Cara directamente hacia adelante durante una conversación para dar la impresión de que estás realmente interesado en lo que la otra persona está diciendo.
Cruzar los brazos: un signo de estar a la defensiva. Algunas personas también pueden interpretar como una señal de egoísmo. Trata siepre de mantener los brazos no flexionados, a ambos lados del costado, o en una postura los mas relajada posible.
Rascarse la nuca: un signo típico de la duda y la incertidumbre. También puede ser interpretado como una indicación de la mentira. Trata de mantener tus manos lejos de tu cabeza cuando te comunicas con los demás.
Manosear o jugar con el cuello de su camisa: Es un grito: “Me siento terriblemente incómodo y / o nervioso!” Una vez más, controla lo que hacen tus manos y no te pongas nerviso!.

Parpadear deprisa: es un claro signo de ansiedad. Algunas personas empiezan a parpadear los ojos muy rápido (en conjunción con un aumento del ritmo cardíaco), cuando se ponen nerviosos. Como la mayoría de la gente trata de hacer contacto visual, se hace evidente a los demás. Ser conscientes de sus hábitos de parpadeo cuando se está nervioso, especialmente si alguien te está mirando desde una gran proximidad.

Encorvar los hombros: indica una baja autoestima. La gente asocia unos hombros erguidos con una fuerte autoconfianza. Lleva siempre tus hombros hacia atrás.
Pónganse de pie con las manos cruzadas sobre sus genitales: Esta postura casual casi garantiza que usted va a perder un poco de respeto, incluso antes de tener la oportunidad de hablar una sola palabra. Gente que se siente nervioso o inseguro de sí mismos inconscientemente a adoptar una postura de vigilancia. Con bastante frecuencia adoptan una postura que guarda uno de sus áreas más vulnerables, en sus genitales. Esta postura lleva los hombros hacia adelante y hace que tu cuerpo parezca más pequeño y más débil. Una vez más, trate de mantener las manos a los lados y los hombros hacia atrás.

Apoyar la cabeza entre las manos: “Estoy aburrido!” Nunca apoyar su cabeza con los codos y las manos durante una conversación. Coloque sus manos sobre la mesa delante de usted y mantenerlos en reposo.
Limpiarse las manos sudorosas en su ropa - una señal de nerviosismo frenético.. Si sus manos están sudando, sólo dejar que el sudor. Respira profundamente y trate de relajarse.
Sentarse en el borde de la silla: una indicación clara de estar mental y físicamente incómodos. Es una actitud temerosa que hará que los demás se sienten incómodos a su alrededor también. Mantenga la parte trasera firmemente plantados en la superficie del asiento. Cuando usted se inclina hacia adelante, el uso de la espalda sin mover la parte inferior.

Golpetear con los dedos o con los pies: generalmente indica que el estrés, la impaciencia o aburrimiento. Supervisar sus hábitos y prácticas de mantenimiento de las extremidades en reposo.
Jugar con objetos pequeños entre los dedos: una pluma, bola de papel, etc Esta es otra señal de la ansiedad. También puede ser interpretado como una falta de preparación. Siempre es mejor mantener las manos cómodamente en reposo cuando se está en presencia de los demás.

Cambio de peso corporal en repetidas ocasiones de pie a pie: Este es otro gesto que suele indicar el malestar físico y mental. La gente también puede ver esto y se supone que está listo para abandonar la conversación, especialmente si usted no está directamente frente a ellos. No cambies tu peso de pie alrededor de más de una vez cada 2 a 3 minutos.

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Convivir con el ruido

¿Cómo nos afecta psicológicamente el ruido de la ciudad? Lo cierto es que estamos rodeados de ruido. Actualmente es dificil encontrar lugares que estén en completo silencio. Incluso en nuestra propia casa.

Hay que aceptar la idea de que el ruido es inherente a la vida urbana. Por suerte, los seres humanos somos animales de costumbres, lo que nos permite habituarnos rápidamente a los sonidos que no suponen una amenaza para nosotros. Por tanto, la mayoría del tiempo no somos conscientes de los ruidos que hay alrededor (la autopista, la nevera, el aire acondicionado, por ejemplo).

Efectos perjudiciales de la contaminación acústica.

Pero a veces el cambio de frecuencia, el volumen o el tono del sonido hace que nos percatemos de ellos, (el caso típico es cuando en la television, cuando empiezan los anuncios publicitarios sube el volumen para captar nuestra atención) alto que puede tener serias repercusiones en nuestro bienestar.

Por ejemplo es habitual que quienes viven cerca de un aeropuerto se quejen del ruido provocado por los aviones. Y es que cada vez hay más tráfico, incluso nocturno. Esto puede provocar irritación, desórdenes en el sueño, problemas de concentración y, en algunos casos, transtornos emocionales.

Cómo podemos sobrellevarlo.

La mejor forma de sobrellevar el ruido de la ciudad es aceptar que es inherente a ella y no podemos escapar de él. No es un gran consuelo, pero si tratamos de no pensar en el ruido cada vez que nos molesta, lo olvidaremos rápidamente y nos habituaremos a él.

También es importante la regularidad: cuanto más convivas con el ruido, menos lo oirás.

La mejor forma de sobrellevar la contaminación acústica.

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Cómo sobreponerse a la depresión

Todo el mundo se siente “decaído” o “triste” en ocasiones. Pero si estos sentimientos son muy intensos o duran casi todo el día, cada día durante dos semanas o más, podría ser debido a una enfermedad médica llamada depresión. Las buenas noticias son que la depresión puede tratarse. No tiene que enfrentarse a este problema sin ayuda.

Aquí hay algunas señales de advertencia de la depresión.

Cambios en tu actitud o ritmo de vida cotidiano:
• Te sientes triste, impotente o culpable la mayoría
del tiempo.
• Te siente cansado o sin energía.
• Piensas en el suicidio o en la muerte.
Cambios en los hábitos de dormir o comer:
• Duerme demasiado o muy poco.
• Ha cambiado tu apetito. Has subido o bajado de peso.
Cambios en la vida cotidiana:
• Ha sperdido el interés y el placer en las actividades
cotidianas.
• Tienes problemas para tomar decisiones o pensar con claridad.
Si has tenido la mayoría de estos síntomas por lo menos durante 1 mes, podrías estar sufriendo de depresión. Habla con tu médico para determinar si está deprimido y qué debes hacer.

Cuanto más pronto recibas tratamiento para la depresión, más rápido comenzarás a sentirte mejor. Mientras más tiempo esperes, más difícil será de tratar la depresión.

Cómo se trata la depresión

La depresión generalmente se trata con terapia, medicamentos o ambos. Los medicamentos para la
depresión no son adictivos ni forman hábito. Funcionan en las personas con depresión grave y pueden ser útiles para las personas con depresión leve a moderada.
El tratamiento funciona gradualmente en el transcurso de varias semanas.Y nunca se debe interrumpir sin prescripción médica.

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Cuando el trabajo invade nuestra vida personal

Esta situación es mas frecuente para aquellas personas con horarios laborales flexibles o un trabajo propio o muy orientado a las tareas.
Pero, te has preguntado alguna vez ¿por qué es tan importante separar vida laboral y personal? En realidad, en situaciones normales, separar estas dos áreas de la vida no seria necesario, ya que, al fin y al cabo, ambas constituyen aspectos imprescindibles de ella. Y entonces, ¿por qué a menudo sentimos la necesidad de separarlas? A un primer nivel de análisis, se podría pensar que si el trabajo invade nuestra vida privada, acabamos no teniendo tiempo para hacer las demás cosas que hay que hacer en esta última o no dedicándolo a las personas que son parte de ella. Seguramente esto es un aspecto importante del problema, pero no el más critico.

Por qué y cuando separar es útil

Separar el trabajo de la vida privada es fundamental cuando percibimos una diferencia importante entre el balance real de nuestra vida profesional con la privada por un lado y el balance ideal que quisiéramos tener para ellas por otro. Es decir cuando percibimos que “damos” demasiado al trabajo y demasiado poco a la vida privada. Y esto ocurre porque en nuestra cultura hoy en día el trabajo y los ritmos profesionales nos requieren un importante desgasto energético en las actividades laborales; no obstante una vida saludable se basa en un positivo balance entre la energía que gastamos en trabajar (es decir el estrés que ponemos en ello) y la satisfacción que obtenemos a cambio y en muchas ocasiones la satisfacción profesional no consigue compensar este gasto energético: por eso nuestra vitalidad se desgasta poco a poco.

En esta situación, es muy importante recuperar “satisfacción” y, consecuentemente, vitalidad a través de otras áreas de nuestra vida donde obtengamos más a cambio del gasto energético. En este sentido la vida privada es una de las áreas que más puede contribuir a recargar las pilas; por lo tanto “defender” sus fronteras frente a la invasión de la vida profesional es una garantía de que tengamos suficiente espacio y tiempo para recargarnos.

Los rituales de separación

En esta línea, entre las muchas técnicas posibles para delimitar bien las fronteras entre vida profesional y privada hay una que yo llamo “rituales de separación”: un ritual de separación es una pequeña acción que haces repetidamente después del trabajo y antes de ir a casa que envía un poderoso mensaje al cerebro de que el tiempo del trabajo se ha acabado y el de la vida privada empieza.

Un ejemplo puede ser la costumbre de cerrar todos los documentos de trabajo en un maletín o en un armario antes de salir del trabajo; o resumir las tareas hechas hoy y preparar la lista de las para mañana; otro ejemplo podría ser llamar la familia para avisar de que se ha terminado la jornada laboral y que se me espere en casa; o bien entrar en el hogar y cambiarse de ropa como primera cosa, dejando la del trabajo en un armario y poniéndose algo cómodo; o escuchar una determinada música o canción en el coche de camino a casa. Como puedes ver, estas acciones son muy sencillas, pero pueden ser muy poderosas a condición que:

• Se repitan cada día siempre de la misma forma y en las mismas circunstancias.
• Comuniquen a tu cerebro de manera clara que el trabajo se ha acabado.
• No sean meras acciones, sino “encarnen” ideas o conceptos de “separación”.
• Un ritual puede ser útil para uno e inútil para otro: la percepción personal es muy importante, así que el ritual debe ser significativo para ti.

Encuentra tus rituales de separación

¿Cómo podemos entonces encontrar nuestros rituales de separación? Prueba con el siguiente sencillo ejercicio.
En primer lugar pregúntate: cuando has terminado un duro día de trabajo o una tarea difícil y voy a casa, ¿qué es lo que me da la sensación de estar en mi tiempo privado? Tal vez sea estar físicamente en tu casa, tal vez sea encontrar a personas que no son compañeros, tal vez hacer un determinado deporte, tal vez que tu mente ponga su atención en otras cosas, etc. Una vez detectadas estas cosas que de tan la sensación de estar en casa, pregúntate ahora: ¿qué acciones repetitivas me permiten sentir de manera muy clara esta sensación? Si por ejemplo la sensación es de estar físicamente en casa, estas acciones pueden ser: ponerte ropa de casa, o tumbarte un par de minutos en tu sofá, o comer un pequeño tentempié de tu nevera, mirar el correo del día, etc.

Cuando encuentres tales acciones, controla siempre que cumplan con las 4 características arriba mencionadas para que se transformen en un ritual.

Finalmente implementa y prueba tus rituales de separación diariamente durante un tiempo, cambiando o eliminando los que no te funcionen bien e incrementando los que te den buenos resultados.

Fuente: www.estres-bienestar.com

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Actitud positiva

La actitud que tomas frente a los problemas o sucesos que se te presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Recuerda que hay dos formas de ver el vaso: medio lleno y puedes alegrarte al observar la mitad llena o puedes preocuparte por la mitad vacía. Esto no es ni más ni menos que una cuestión de dos actitudes antagónicas: la positiva y la negativa. Sin dejar de ser realista o soñador, puedes transformarte en una persona más positiva y creativa para vivir las circunstancias de una manera menos traumática y más relajada.

Por eso, para dejar de ver todo negro y cultivar una verdadera “actitud positiva”, se han propuesto 10 reglas de oro que, si se siguen al pie de la letra, harán de ti una nueva persona:

Relájate y respira profundo

Si algo te salió mal o te sientes un poco depresivo, lo mejor que puedes hacer es distenderte y concentrarte en la respiración. Se ha comprobado que los métodos de relajación ayudan a deshacerse de los pensamientos negativos, favorecen el control de las emociones y purifican el cuerpo.

Haz lo que piensas

Si piensas una cosa y terminas haciendo otra totalmente diferente, te sentirás inconforme contigo mismo. Trata de evitar las conductas contradictorias, sobre todo si no quieres que te invada un profundo sentimiento de fracaso existencial.

Aprende a ver el lado positivo de las cosas

Debes aprender que en la vida no todos los momentos son buenos, hay algunos peores que otros e incluso algunos son indeseables. La clave esta en aceptar los hechos que son irremediables sin ningún tipo de frustración o enojo desmedido. Una reacción emotiva descontrolada o negativa para afrontar un momento duro en la vida es una clara muestra de debilidad y fracaso. Al contrario, la serenidad, el autocontrol y la visión positiva de las cosas son las mejores armas para enfrentar con éxito lo que te toca vivir.

Evita las comparaciones

Para cultivar una actitud positiva nada mejor que ser uno mismo. Tanto las comparaciones como las idealizaciones de cómo deberías ser tú y de cómo deberían ser las cosas, son muy perjudiciales para tu salud mental y tu autoestima. La frustración y la envidia que se genera al ver en otros lo que uno quiere ser son pensamientos altamente negativos que debes aprender a controlar para evitar sentirte deprimido. Lo mejor es aceptarte tal cual eres y tratar de cambiar aquellas cosas que te molestan de ti mismo, pero dejando de lado las comparaciones, pues cada persona es única.

Vive el presente

Si piensas continuamente en lo que debes o puedes hacer en el futuro te pierdes de vivir el presente. Además este tipo de pensamientos alimentan la ansiedad y las preocupaciones y no te permiten disfrutar de los pequeños momentos que te da la vida. Para dejar de divagar y angustiarte por lo que todavía no sucedió, nada mejor que centrar todos tus sentidos en el aquí y ahora, sin dejar de lado los sueños y los proyectos.

Olvídate de los detalles

La obsesión por la perfección sólo puede conducirte a la desilusión. Pues no todo es tan perfecto como siempre pretendes que sea, la vida está llena de pequeños detalles que la hacen encantadora y única. Si deseas que todo esté de acuerdo a tu esquema de valores te pasarás todo el tiempo tratando de acomodar esos detalles para que se vean perfectos, pero le quitará el sabor de disfrutar las cosas tal cual se presentan. Busca un equilibrio y deja de lado el exceso de perfeccionismo, te sentirás mejor.

Mueve el cuerpo

Pasa cuanto antes a la acción y permítele al cuerpo moverse con total libertad. Practica un deporte, haz alguna actividad física, recrea tu mente a través del baile o de un paseo por el parque. De esta forma elevas tus niveles de adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y desechando los pensamientos negativos.

Cuida tu imagen

Verse bien es una manera de sentirse bien. El cuidado personal te hará sentir más renovado y te ayudará a romper el círculo cerrado del pesimismo. Intenta cambiar de imagen regularmente y no dudes en arreglarte cada vez que sales de tu casa. Asimismo evita el encierro, esto te obligará a modificar tu aspecto.

Presta atención a los demás

Creerte el centro del universo sólo alimentará las obsesiones que tienen por ti mismo. Poco a poco, comienza a centrarte en los demás y recuerda que ayudar al prójimo puede ayudarte a sentirte mejor y más positivo. Los problemas de los otros pueden hacerte tomar conciencia de que no todo lo que te pasa es tan grave.

Duerme plácidamente

Acostúmbrate a mejorar tu calidad de sueño. Dormir bien es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo durante el día. Recuerda que un mal descanso incide directamente en tu humor, te hace sentir cansado e irritable, y sobre todo no te ayuda a cambiar la actitud.

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Sindrome Postvacacional

Los expertos calculan que cerca de un 35% de los trabajadores de entre 25 y 40 años sufren el llamado síndrome posvacacional, un ligero trastorno que puede mermar nuestro nivel de rendimiento.

También afiman que el famoso síndrome posvacacional no es una verdadera enfermedad, sino sólo un mito. Pero lo cierto es que la vuelta al trabajo después de las vacaciones puede causar un estado general de malestar físico y psíquico leve, que se puede superar fácilmente con sencillas medidas.

Los síntomas más frecuentes son: cansancio, falta de apetito, somnolencia, dolores musculares, molestias digestivas, Y psicológicos: dificultades para concentrarse y adaptarse a nuevos horarios, falta de interés, irritabilidad, tristeza…

Todos estos signos se presentan sobre todo, en personas jóvenes y más aún en aquellos que apuran sus vacaciones hasta el últiimo día y quienes no están a gusto en su puesto de trabajo.

Si el malestar no desaparece tras 15 días debes consultar con el médico, ya que podría tratarse de un problema distinto.

Para superar el sindrome posvacacionas, los médicos de la Sociedad Española de Medicina de Familia recomiendan una serie de medidas.

Medidas físicas para superar el síndrome posvacacional

• Deja 2 días como periodo de adaptación antes de incorporarte al trabajo.
• En este periodo, acuéstate antes y evita la siesta.
• Intenta ir aumentando poco a poco la intensidad de tu actividad laboral.
• En los primeros días de trabajo intenta dormir un poco más de lo habitual.

Medidas psicológicas para superar el síndrome posvacacional

• No dividas tu vida entre el placer(vacaciones) y el sufrimiento (trabajo). En tu vida laboral seguro que hay cosas positivas.
• Si aparecen molestias, piensa que son pasajeras.
• Planifica actividades gratificantes y de ocio.
• No tomes ahora decisiones sobre tu futuro.

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