Pero esto que en principio es un mecanismo de defensa natural
del cuerpo, tiene el potencial de convertirse en un estrés “malo” que cuando se hace crónico -aunque no está comprobado científicamente-, se asocia a las más variadas dolencias; desde dolor de espalda a cefaleas, úlceras de estómago, dolores abdominales e, incluso, cardiopatías, hipertensión, diabetes y enfermedades auto inmunes.

Si un día cualquiera sentimos una punzada en la zona lumbar o un fuerte dolor cervical que nos paraliza, si dormimos poco y mal, si no tenemos ganas de comer, e incluso la líbido disminuye considerablemente, entonces la señal de alarma se ha convertido en un problema. Hay que parar

El tiempo es horo. El cuerpo es sabio

El tiempo es oro. Una frase tomada del refranero popular que no puede ser más válida en la agitada vida moderna, repleta de apremios económicos, extenuantes horarios laborales, interminables atascos de tráfico … Pero también reza el refrán: El cuerpo es sabio. Una verdad que se hace irrefutable cuando ese apremiado hombre moderno comienza a sentir los embates de algo que nos es muy familiar: el estrés.

Cómo combatir el estrés

El tiempo es oro, pero la vida es una sola. Así que para evitar que la señal de alarma se convierta en problema vale la pena quitarle unos minutos a la ajetreada jornada y seguir estos sencillos consejos antiestrés que podemos incorporar a nuestra rutina diaria:

1. Come bien y de todo, de ello dependen unas defensas altas. Algunos alimentos recomendados son los ricos en vitaminas A, C y E como las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, espinacas, cítricos, pimientos y tomate. También los frutos secos, aceites vegetales, levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales, aguacate y repollo.
2. Practica un poco de ejercicio. “Robar” minutos a costa de su salud no te llevará a ninguna parte. Siempre puedes caminar, hacer bicicleta estática, ir a comprar caminando. Olvida el ascensor.
3. Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares o con profesionales. Los psicólogos pueden contribuir con una perspectiva profesional y más realista.
4. Procura dormir lo suficiente, descansa. También reserva un hueco a la diversión a las salidas con amigos, las reuniones familiares, los hobbys.
5. Establece una lista de prioridades y comienza por la que ocupa el primer lugar. Pero, sobre todo, no olvides vivir la vida que, vale reiterar, es una sola.

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El estrés

Cuando no se puede tratar ni disminuir el estrés cabe una alta posibilidad de que la persona después de cierto tiempo tenga una sobrecarga y una acumulación. Esto es lo que se conoce como la tension crónica.

Esta tensión crónica implica estilos de vida que tambien llevan a acontecimientos estresantes, estrategias fallidas para afrontar las cosas y dificultad para que el organismo vuelva a sus valores iniciales.
El elevado nivel de estrés puede generar trastornos psicosómaticos que actuan como indicadores de la tensión vivida.
Para que se produzca un trastorno de estrés es necesario que el individuo sea expuesto de forma sostenida y repetida a la situación emocional que desencadena la respuesta fisiológica y psicológica
Esta exposición crea un alto nivel de acumulación de tensión; es difícil reducirlo o disminuirlo totalmente.
Hay experiencias probadas con niños pequeños en centros educativos, donde el estrés aparece como consecuencia de dificultades de aprendizaje.
Tambien se realiza con pequeños hospitalizados que son sometidos a tratamientos medicos agresivos; con adultos en paro o perdida de trabajo; con mujeres que han perdido su autoestima; con adolescentes con problemas de violencia social y grupos de tercera edad en situación de depresion.

Síntomas psicológicos y fisiológicos del estrés

Los síntomas psicológicos percibidos bajo la situación de estrés son:

1. falta de concentración
2. comportamiento irritable y agresivo
3. introspección
4. debilidad de la memoria
5. insomnio
6. inseguridad emocional y perdida de autoestima
7. ansiedad

Los síntomas fisiólogicos mas frecuentes son:

1. enfermedades de la piel
2. enfermedades del aparato digestivo
3. patologías cardiacas

Las consecuencias del estrés

Si estas situaciones no son tratadas a tiempo pueden generar en la mente y en el organismo un fracaso adaptativo.
Las personas tienen que trabajar en las repuestas de que el cuidado y la defensa del estrés deben ser aprendidas (autocuidado,limites) por medio de las técnicas de relajación las personas pueden aprender estrategias para el control de emociones, percepción de sensaciones y modificacion de actitudes frente a diferentes situaciones.
La mayoria de las terapias que hay para el tratamiento del estrés tienen como propósito hacer que la persona sea consciente de las causas que provocan ese estrés.

Terapias contra el estrés

En conclusión, cuando los síntomas de estrés ya han aparecido se plantean dos tipos de terapias distintas:
1. situación por medio de acciones directas sobre el estres: reducir o eliminar los estimulos que causan la respuesta del estrés.
2. por medio de acciones indirectas que suprimen los efectos del estrés sobre el individuo: se concentra toda la actividad en las consecuencias y huellas del estrés sobre el sujeto. Hay una utilización de técnicas como biofeedback o bioinformacion, biorretraccion y bioreaccion para los transtornos que aparecen por el estrés: su objetivo es que las personas sepan cambiar las respuestas cuando se encuentran en situaciones de estrés

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Controla el estrés

Las prisas y los nervios derivados del actual estilo de vida, están detras de la grasa abdominal, incluso en personas delgadas. El culpable es el cortisol, conocido como “la hormona del estrés”.

Las hormonas del estrés

Ante situaciones estresantes el organismo reacciona liberando una cascada de las llamadas “hormonas del estrés” , entre ellas, el cortisol, la adrenalina o la apinefrina. Estas poderosas hormonas envían señalesa diferentes partes del cuerpo y las preparan para la acción.

Cómo reacciona nuestro organismo ante el estrés

En una situación de estrés, el hígado liera glucosa para suministrar energía a las células musculares, el corazón late más rapido, los músculos intestinales se contraen, los pulmones se expanden y la presión arterial aumenta para hacer llegar más sangre oxigenada a todo el organismo.

El estrés crónico

Esa respuesta al estrés no tiene mayores consecuencias si se da en ocasiones puntuales, pero puede ser peligrosa para la salud si se prolonga en el tiempo; es lo que hoy conocemos como estrés crónico.

Expertos en el tema, advierten que numerosos trastornos como hipertensión, reflujo gastroesofágico, estreñimiento, síndrome de colon irritable, depresión, ansiedad, problemas de memoria, fatiga crónica, problemas tiroideos… están asociados a niveles de cortisol crónicamente altos.

Por si esto fuera poco, ahora se sabe que el estrés crónico también nos hace engordar, ya que la hormona cortisol no es sólo un potente estumulante del apetito, sino que en altos niveles estimula a las células que rodean los órganso viscerales para que acumulen más grasa. La consecuencia es lo que se conoce como “grasa abdominal“, que implica mayor riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes, síndrome metabólico…

Otros efectos de los niveles crónicamente altos del cortisol, afectan también al sistema inmunitario. Cuando el organismo está liberando continuamente cortison (como ocurre en las personas que padecen estrés crónico), el sistema inmunitario es atacado constantemente, aumentando así el riesgo de enfermedades.

Consejos para controlar el estrés y mantener a raya los niveles de cortisol.

Aliméntate bien

Olvídate de las calorías y márcate un nuevo objetivo: adoptar definitivamente una dieta sana y equilibrada.

Muévete todos los días

Si quieres reducir tus niveles de estrés, camina, monta en bici, baila, corre, haz aerobic… Cualquier actividad física no sólo actúa como un fantástico dreductor de estrés, sino que sus efectos son casi instantáneos. Dos o tres sesiones de 10 o 15 minutos cada una suman sus efectos al final del día.

Concédete tiempo para ti

Reserva un tiempo ti. Una escapada de fin de semana, un paseo con una amiga. Los momentos de ocio son esenciales para una buena salud física y mental. Prueba a escribir una lista de las actividades que realmente te gustan e intenta encontrar tiempo para realizarlas: darte un masaje, comprar flores, escuchar música relajante, pintar, leer, hacer manualidades, pasar tiempo con tus mascotas,…

Acostúmbrate a las risas

Reírse a carcajadas es como practicar “footing interior”. Puedes crear un botiquin de humor con libros, chistes, vídeos divertidos, … a los que recurrir cuando necesites desestresarte y desconectar de todo.

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Estrés y relajación

El estrés costituye un desequilibrio o alteración corporal producida a partir de la respuesta general o inespecifica de alarma o de emergenca de una persona ante las situaciones problematicas o exigencias a las que se somete en la vida. Según sea percibida e interpretada la situación, estimula como amenazante o no amenazante a traves de la correspondiente vivencia de la experiencia emocional; asi se desencadenaran o no la reaccion o respuesta de estrés”.
El estrés se ha definido como la nueva enfermedad de la civilización moderna, se manifiesta de diversas maneras y con diferente intensidad. Estos son algunos síntomas del estrés.

Richard Mackarnes da una definición util del estrés y escribe lo siguiente: “en terminos cientificos, es el desgaste del cuerpo, como consecuencia de la lucha adapativa diaria del organismo para mantener la calma, al enfrentarse a agentes que en potencia pueden ser dañinos, entre lo que se incluyen presiones fisicas y psicológicas de todo tipo”.

Qué es el estrés

Lo que conmunmente entendemos las personas y es aceptado como estrés se une a lo que entendemos como tensión emocional, sin embargo desde un punto de vista más científico se tendrían que recoger otros aspectos físicos además de los psicologicos y por supuesto no solo hay que considerar los factores que originan sufrimiento sino que acontecimientos deseados como cambiar de casa, ir de vacaciones o enamorarse de otra persona, pueden producir tambien tension emocional.

Tanto el estrés como la relajación resultan necesarios para llevar una vida sana. El estado perfecto es el equilibrio entre ambos.

La palabra “estrés” significa deformación o cambio provocado en un cuerpo por las fuerzas internas que actuan sobre él.
El estrés maximo que un cuerpo puede resistir se conoce como “ limite de elasticidad”. Cualquiera tiene su propio limite de elasticidad, es cuando el cuerpo esta sometido a un estrés prolongado que pueda alcanzar su punto de rotura, en cuyo caso el daño puede ser irreparable.

La reacción del estrés se divide en tres etapas

• Preparación: se detecta la amenaza y el cerebro evalua toda la información. El proceso requiere solo unos segundos para desarrollarse.
• Estabilización: el cuerpo se prepara y el cerebro libera hormonas para que fluyan por todo el cuerpo, al mismo tiempo se proyectan impulsos electricos a traves de los sistemas nerviosos, hay dos tipos:voluntario y consciente que esta bajo nuestro control mental. involuntario y automático. Controla el cuerpo sin que medie el pensamiento consciente. Las hormonas que se habian liberado provocan la producción de mas hormonas en el hipotalamo y la glándula pituitaria.
• Accion: la liberación de hormonas da lugar a un incremento del nivel de oxigeno en los pulmones y de la rapidez y eficacia con que este es transferido a los músculos.

Todo este proceso es la reaccion del cuerpo a una alerta total. Sin embargo no solemos pasar del estado de “preparación” y en raras ocasiones llegamos a la etapa de “accion” salvo cuando hacemos ejercicio.

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Alimentos que contienen magnesio

Los alimentos en los que podemos encontrar el magnesio en grandes cantidades son: cereales integrales, maíz, chocolate, carne, pescado, verduras de hoja verde, leche, semillas de soja, uvas, plátanos, ciruelas y nueces.

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Estresado

El sistema autónomo es el responsable de que las funciones de los órganos estén bien calibradas y todo se mantenga dentro de los límites que aseguran la cintinuidad de la vida, un estado llamado homeostasis, que significa mantenerse igual.

El estrés puede desequilibrar este sistema porque es una situación extrema. Independientemente de si se valora un factor de estrés como positivo o negativo, es sistema nervioso moviliza el sistema simpático para la reacción estímulo-respuesta; entonces el corazón late más de prisa, la presión arterial sube, la digestión se ralentiza, el hígado estimula las reacciones químicas que aprtan azúcar a la sangre y las glándulas suprarrenales aumentan la produccion de la hormona epinefrina para prolongar aún más la respuesta.

Algunas personas parecen ser capaces de adaptarse al estrés crónico, pero a otras los cambios fisiológicos y químicos pueden perjudicarlas en sus sistemas cardiovascular, digestivo e inmunitario.

En las mismas circunstancias, los individuos del tipo A, competitivos e impacientes, tienen muchas más posibilidades de sufrir un ataque al corazón. Algunos investigadores creen que si en un periodo breve, una persona tiene que soportar sucesos estresantes graves, como la muerte de un ser querido y la pérdida del trabajo, el riesgo de desarrollar un cáncer es mayor porque su sistema inmunitario se habrá debilitado.

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Consejos para evitar el estrés en el trabajo

Consejos evitar Estres

Acostúmbrate a:

Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos.

Basa tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.

Reduce si eres consumidor exagerado tus cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.

Analízate:

Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.

No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.

Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante tí mismo.

En el trabajo:

Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos.

Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.

Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita “exprimirte” hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.

Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.

A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.

Tiempo libre y ocio:

Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música…

Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales.

Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.

Deporte:

Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.

Tu relación con los demás:

Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.

Es sano ser algo egoísta. A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos.

Intenta hacer el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina.

El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.

Cómo puedes conseguirlo:

Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo.

ideasapiens.com

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Estas son algunas de las patologías más frecuentes:

• Neurosis

Trastornos en los cuales hay obsesiones, fobias, manías y ansiedad, llegando a alterarse poco a poco el carácter. Se conserva lúcida la capacidad mental, la diferenciación entre fantasía y realidad y el comportamiento social global.

• Ansiedad

Es un estado de intranquilidad que no corresponde a lo que ocurre a su alrededor. La persona se mueve por impulsos, más que por reflexiones, y es frecuente que manifiesten el temor a perder el control de sus emociones. Hay demasiada fantasía en los hechos y existe un deseo de huida constante.

• Fobias

Hay temores exagerados hacia objetos, situaciones o personas, las cuales en sí mismas no constituyen peligro. Las fobias suelen ser hereditarias y se desencadena una huida manifiesta de toda situación de presunto peligro. De no lograrse, se puede desencadenar una crisis de pánico extrema. Estas personas terminan limitando su vida a un círculo muy reducido en el cual no ven peligro.

• Estrés postraumático

El recuerdo de una situación negativa que le produjo daño produce un embotamiento de su conducta cada vez que una situación similar aparece en su vida. También son frecuentes el miedo a la probreza, a la autoridad, a subir en los aviones, a los ascensores, … Siempre ha existido un problema en el pasado que les condiciona para siempre en el futuro.

• Narcisismo

Suele darse en el entorno familiar. Se caracteriza por un cuidado exagerado del físico que produce una tensión continuada, y también por una demanda de atención y ayuda constante, con una intensidad y exigencia tal que llega a agotar a todos. Cuando no se satisfacen sus caprichos, las personas narcisistas tienen ataques de ira, y hacen cualquier cosa para reclamar la atención.

• Hipocondríacos

Lógicamente una persona angustiada por su salud tiene que estar inmersa en un estrés muy alto y continuado. Su modo de referir la enfermedad, con detalles minuciosos, y la angustia que le produce cada síntoma le hacen no poder disfrutar de la vida y sobre todo de la salud.

• Depresivos

Su falta crónica de momentos continuados de felicidad le llevan al agotamiento y a una sobrecarga emocional que le mina la salud. Una persona depresiva puede ser irritable, ansiosa, con tendencia al llanto, baja autoestima, crítica de sí mismo, con poco interés en las actividades sociales, pesimista, con inapetencia sexual y con ideas muy acusadas sobre el concepto de lo que está bien o mal.

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Algunos síntomas del estrés

Estos son algunos síntomas típicos que tienen las personas estresadas:

• Poca apetencia por las situaciones relajantes pasivas, como pasear, leer, escuchar música, ir al cine.
• En los ratos libres, necesidad de acudir a lugares bulliciosos y concurridos.
• Morderse las uñas, mantener los dientes apretados, cruzar los brazos al hablar, mover las piernas continuamente al estar sentados o tener algún tic nervioso incontrolable, tamborilear los dedos.
• Necesidad de estar haciendo algo siempre. No ser capaz de estar sin hacer nada.
• Tener la sensación de que nos falta tiempo para hacer todas nuestras tareas.
• Imposibilidad de conciliar el sueño rápidamente, sin esfuerzo.
• Acidez estomacal, malas digestiones, gases intestinales, impotencia o frigidez, sarpullidos en la piel, enfermedades alérgicas, psoriasis o jaquecas.
• Hablar demasiado deprisa, sin esperar a que acabe de hablar el interlocutor.
• No tener en absoluto sentido del humor.
• Ataques de ira o llanto.
• Pérdida de la memoria que le obliga a llevar siempre una agenda personal.

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Estrés

Hay 6 tipos diferentes de estrés o diferentes maneras de vivirlo ya que lo importante no es tanto lo que te ocurre, sino como te lo tomas. En este artículo veremos los diferentes tipos de estrés para reconocer el nuestro y saber como tratarlo.

¿Eres un Loco Acelerado, un Debilucho o un A la Deriva? o bien ¿Eres un Solitario, un Va en Picado o un Señor Preocupación?

El Dr. Hans Selye, considerado el padre de los estudios sobre el estrés y fundador del Instituto Canadiense de Estrés, contestando a la pregunta de porqué algunas personas se estresaban en determinadas situaciones y otras no, dijo: “Lo importante no es tanto lo que te ocurre, sino como te lo tomas”. Esta afirmación subraya el carácter muy personal del estrés. De hecho nosotros no nos estresamos todos por las mismas causas o con la misma intensidad en las mismas situaciones: así alguien puede probar excitación cogiendo un avión y otros pueden estar estresados todo el viaje; algunos hacen del hablar en público su profesión mientras otros pueden sentirse incómodos hablando incluso frente a una sola persona.

Pues, el estrés no nos afecta a todos de la misma manera. De hecho, según el Instituto Canadiense de Estrés, existen 6 diferentes patrones de comportamiento ineficiente en la gestión del estrés, que nos indican maneras específicas de vulnerabilidad al estrés. Les llamamos los Tipos de Estrés.

Todos tenemos algo de cada tipo de estrés y ninguna persona cabe perfectamente en uno solo: estos tipos describen más bien extremos. Solemos tener un Tipo de Estrés primario y uno o dos secundarios. Leyendo la descripción de algunas de las características de cada tipo, uno puede probablemente reconocerse en un par de ellos. Sin embargo, para establecer exactamente los propios Tipos de Estrés es necesario hacer un test detallado.

Los 6 Tipos de Estrés

Pasamos a mirar brevemente las características principales de cada Tipo de Estrés.
• El Loco acelerado: es una persona que tiene constantemente el pie en el “acelerador del estrés”; está siempre dos pasos por delante de todos, incluso de si mismo. Pone en todo lo que hace más del esfuerzo requerido, independientemente de su prioridad e importancia; en el trabajo es conocido como el work-alcoholic, el que se siente insatisfecho si no trabaja más que todos. De habla rápida, interrumpe frecuentemente los demás. Esta persona experimenta largos periodos de fatiga después de esfuerzos intensos. Su vulnerabilidad al estrés nace de su costumbre a malgastar energía manteniéndose a tope en todo momento cuando necesita energía adicional ya no tiene más y se hunde.
• El Señor Preocupación: es una persona que tiene dificultad en apagar los pensamientos. Siempre está excesivamente preocupado, pero raramente consigue resultados “constructivos”. Piensa que preocupándose soluciona los problemas, pero de hecho no hace nada más que preocuparse por ellos. Frecuentemente tiene ansiedad sobre el futuro y angustias por el pasado. Suele crear problemas que no existen y convertir los pequeños en cuestiones de vida o muerte. Sujeto a dolores de cabeza por tensión. Su vulnerabilidad al estrés deriva del desperdicio de energía causado por el mucho debate interno que le sirve para mantener alto el nivel de preocupación.
• El va en Picado: es una persona que vive al límite, con un estilo de vida de indulgencia y auto-abuso. Tiene hábitos de salud y alimentación muy malos (fuma y/o bebe en exceso, usa tranquilizantes y estimulantes, antiácidos, etc.). A menudo obeso; no consigue mantenerse en un programa de ejercicio y/o dieta. Es un excelente candidato para un ataque de corazón en sus 30 o 40 años y suele tener una gran variedad de molestias o enfermedades (migrañas, artritis, nauseas). Su vulnerabilidad al estrés nace de su comportamiento auto-destructivo que debilita su físico solo es cuestión de tiempo que el sistema corpóreo más débil falle y el cuerpo caiga enfermo.
• El a la Deriva: es una persona que tiende a desperdiciar su energía en muchas opciones y actividades o bien concentrándose solo en una (la familia, el deporte, el trabajo, etc.), sin que nada de esto le haga satisfecho. De hecho tiene dificultad en saber de verdad lo que quiere. Parece en perpetua “crisis de media edad” y por lo tanto siente que algo está seriamente faltando en su vida, duda de que existan objetivos y satisfacciones, se siente como que está imposibilitado en convertirse en la persona ideal que quiere ser. Su vulnerabilidad al estrés nace del desperdicio de energía causado por la incertidumbre psicológica sobre lo que le da satisfacción y le gusta.
• El Solitario: es una persona que tiende a sentirse solo, a menudo insatisfecho en las relaciones aunque, paradójicamente, pueda parecer “el rey de la fiesta”. Puede sentirse incomodo con los demás, aunque a menudo lo camufla tras una sonrisa. No sabe como establecer relaciones de confianza con la gente y por lo tanto se siente solo en manejar preocupaciones y cargas. A menudo en el lugar de trabajo no se siente integrado. Las relaciones emotivas son un ancla emocional importante en la gestión del estrés y la vulnerabilidad al estrés de este tipo nace exactamente de la falta de estas anclas que le obliga a desperdiciar energía en el intento de controlar o suprimir sus emociones más fuertes.
• El Debilucho: es una persona que vive constantemente en “crisis de energía”; su energía a menudo desvanece antes del mediodía. Siente que cualquier actividad es demasiada cosa para hacerla. Sufre frecuentes dolores musculares y molestia en los lumbares así como dolores de cabeza y periodos de intensa depresión. Su vulnerabilidad al estrés es debida al estar físicamente en baja forma y no tener vigor y energía para responder a los estresores de una manera sana.

Es importante entender que los Tipos de Estrés no explican ni analizan comportamientos o problemáticas psicológicas o sociológicas. Son simples formas de describir “patrones” de gestión ineficiente del estrés. Eso quiere decir, por ejemplo, que definimos Solitario a una persona que no consigue controlar eficazmente su estrés a causa de problemas en las relaciones sociales y no queremos con eso decir que esta persona es asocial, ni que tiene determinados problemas psicológicos o comportamentales.

¿Cómo aprovechar el conocimiento de los propios Tipos de Estrés?

No todas las habilidades y las técnicas de gestión de estrés son igualmente eficaces para cualquier Tipo de Estrés. De hecho, en sus investigaciones científicas, el Instituto descubrió que las personas que empezaban un programa de control de estrés usando técnicas inapropiadas, en realidad acababan aumentando su nivel de estrés en lugar de reducirlo. Según el Instituto Canadiense de Estrés, hay 5 Habilidades Vitales efectivas en gestionar el estrés y aumentar la vitalidad: aclaración de valores y objetivos, relajación a comando, relaciones gratificantes y asertivas, nutrición energética y buena forma física; y no son todas igualmente eficaces en cualquier orden y para cualquier persona.

Por ejemplo, si tu Tipo de Estrés es el Loco Acelerado, aprender a relajarte como primera medida de control del estrés es contraproducente, ya que solo la idea de “decelerar” tus ritmos te crearía aún más ansiedad; aclarar valores y objetivos es la intervención más eficaz en este caso. Así mismo, una alimentación energética si tu Tipo de Estrés es el Sr. Preocupación solo representaría “más energía para tus preocupaciones”; la relajación sería la habilidad más apropiada para ti. Pues, como ves, por donde empiezas tu viaje hacia un mejor bienestar es muy importante y puede determinar su éxito o fracaso ya después de poco camino.

Fuente: www.estres-bienestar.com

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