C贸mo realizar el ejercicio de yoga “VIPARITA – KARANI” o Postura P茅lvica Extendido en el suelo boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo y palmas apoyadas en el suelo. Haga una inspiraci贸n completa. Levante poco a poco las piernas del suelo, sin doblarlas, hasta que formen un 谩ngulo recto con el tronco. Ahora apoy谩ndose [...]
Continuar leyendo Postura de yoga “VIPARITA – KARANI” o Postura P茅lvica
Las posturas del Yoga, por el hecho de hacer tomar conciencia, poco a poco, de los grupos musculares, que normalmente permanecen en el plano subconsciente, facilitan el poderlos aflojar con m谩s facilidad en el momento de practicar este asana de relajaci贸n general.
1. “VAJRASANA” o Postura Diamantina (Descanso) Es el paso preliminar del Supta-vajrasana. Ejecuci贸n:
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C贸mo realizar la Postura de yoga “MAYURASANA” o Postura del Pavo Real: Para poder relajar consciente y voluntariamente toda la musculatura, es preciso haber adquirido antes el completo dominio del cuerpo y tambi茅n el de la mente. Hay muchas personas que intentan en vano conseguir relajar la mente y permanecer tranquilas durante unos minutos, hasta [...]
Continuar leyendo Postura de yoga “MAYURASANA” o Postura del Pavo Real
C贸mo realizar el ejercicio de yoga “SAVASANA” o Postura del cad谩ver: Esta postura es considerada por los maestros del Yoga como el m谩s dif铆cil de los asanas. Extendido boca arriba, en el suelo, con los pies algo separados entre s铆; posici贸n perfectamente natural con los brazos tambi茅n algo separados del tronco y los dedos un [...]
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C贸mo realizar la postura de yoga “UDDIYANA-BANDHA” o Contracci贸n abdominal De pie, con las piernas separadas y ligeramente dobladas; las manos apoyadas en la parte superior de los muslos; el tronco ligeramente arqueado. Haga una inspiraci贸n completa y, acto seguido, mediante una exhalaci贸n forzada y r谩pida, vac铆e por completo los pulmones. En este momento se [...]
Continuar leyendo Ejercicio de yoga contracci贸n abdominal o Uddiyana-Bandha
C贸mo realizar el ejercicio de yoga “HALASANA” o Postura del Arado: Extendido sobre la espalda en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo. Inspire. Eleve ahora las piernas lentamente y sin doblarlas, hacia arriba. Cuando est茅n formando 谩ngulo recto con el cuerpo, al tiempo que [...]
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C贸mo realizar la postura de yoga “ARDHA-MATSYENDRASANA” o Torsi贸n de la columna vertebral: Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Coloque el tal贸n derecho debajo del muslo izquierdo. A continuaci贸n haga pasar el pie izquierdo por encima del muslo derecho apoyando la planta en el suelo. Gire el hombro derecho de modo [...]
Continuar leyendo Postura de yoga torsi贸n de la columna vertebral ardha-matsyendrasana
“SHIRSHASANA” o Vertical sobre la cabeza Es uno de los asanas fundamentales, considerado por los maestros del Yoga como el m谩s importante. De rodillas, entrecruce los dedos de las manos y apoye los antebrazos en el suelo. Coloque ahora la cabeza en el suelo, de modo que se apoye sobre el v茅rtice superior, y encajada [...]
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C贸mo realizar la postura de yoga “DHANURASANA” o Postura del Arco: Extendido de bruces en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Doble las piernas y c贸jase los tobillos. Inspire. Levante el tronco del suelo, y al mismo tiempo tire de las piernas con las manos, para elevarlas lo m谩s alto posible, [...]
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