Estilos de natación

Nadar sin más de un extremo a otro de la piscina puede resultar monótono y aburrido. Para que te resulte más interesante traza tu propio programa de entrenamiento alternando distintos estilos de natación:

• Nadar a intervalos

Es la forma más fácil de entrenarse. No se hacen grandes esfuerzos y, sin embargo, las pulsaciones aumentan considerablemente. Se procede así: nadar 25 metros, descansar durante unos 45 seguntos y volver a nadar otros 25 metros. Mantener ese ritmo diez veces para empezar. Mas adelante podrás llegar hasta los 20 minutos. El tiempo de descanso no debe ser tan largo que el pulso llegue a recuperar su nivel de reposo.

• Nadar a fondo

Consiste en nadar durante 10 minutos por lo menos sin detenerse y sin apoyarse de vez en cuando en el borde de la piscina, pudiendo cambiar de estolo a voluntad. Si quieres o puedes seguir nadando, 20 minutos sin interrupción serán suficientes. En este intervalo de tiempo la circulación sanguínea habrá estado funcionando a toda marcha lo suficiente, por lo que es conveniente y necesario hacer una pausa.

La velocidad de natación no tiene importancia en esta modalidad. Lo verdaderamente importante es respirar debidamente: inspirar y espirar por boca y nariz siempre al mismo ritmo del movimiento, sin contener nunca la respiración, ni siquera cuando se va buceando (hay que espirar contra la presión del agua).

• Nadar a braza

Con el cuerpo completamente extendido, deslizarse por el agua distendidamente, con la cara y las palmas de la mano hacia abajo. Volver un poco hacia afuera las palmas de las manos y extender los brazos lateralmente, encogiéndolosd después hasta la altura de los hombreos. durante esa fase, mantener la cabeza levantada, inspirar y, al mismo tiepo, empezar a encoger las piernas. Al mismo tiempo que los brazos vuelven a llevarse hacia adelante, sumergir la cara, espirar y lanzar hacia atrás las piernas, que estaban aún dobladas a la altura de las caderas. Con el cuerpo completamente estirado, dejarse deslizar por el agua hasta que llegue el momento de inspirar de nuevo.

• Nadar a crowl

Al tiempo que se lleva un brazo hacia adelante, por encima del agua, se presiona por debajo de ella hacia atrás con el otro brazo, mientras la cabeza gira por sí misma hacia un lado y la cara emerge del agua tras la ola levantada por la cabeza. Inspirar. A continuación, sumergir en el agua la mano que estaba situada delante de la cabeza y, con la palma de la mano abierta, presionar el brazo hacia atrás hasta colocarlo pegado al cuerpo, a la altura de la cadera aproximadamente, espirando dentro del agua. Golpear el agua con las piernas continuamente, moviéndolas alternativamente en zigzag de arriba a abajo.

• Nadar de espalda

Este estilo de nataciónes el que menos problemas de respiración presenta, ya que la cara no queda cubierta en ningún momento por el agua. Posición inicial: Tenderse de espaldas sobre el agua, con un brazo extendido en la dirección en que se va a nadar, mientras el otro se mantiene pegado al cuerpo. Cuando el brazo extendido golpea fuertemente al agua con la palma de la mano abierta (aproximadamente a la altura de la cadera), es el momento propicio para inspirar. Al mismo tiempo el brazo que estaba pegado al cuerpo se lleva hacia adelante por encima de la cabeza. Después, espirar. Entre tanto las piernas golpean el agua con los pies extendidos, como el estilo crowl.

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Consejos para la seguridad en el agua

Al practicar la natación, debemos tener en cuenta la seguridad en el agua, siguiendo estas sencillas indicaciones:

• No ponerse a nadar justo después de haber comido. Es mejor esperar por lo menos una hora. Para favorecer la digestión, fluye mucha más sangre al estómago e intestinos y el cerebro recibe, temporalmente, un riego sanguíneo más deficiente, lo que podría provocar mareos, agarrotamiento de los músculos o transtornos cardíacos. Hay que ser cuidadosos con este punto.
• Refréscarse con una ducha antes de empezar a nadar. O bien meterse en el agua poco a poco para aclimatar el cuerpo a la temperatura del agua progresivamente. El frío contrae los vasos sanguíneos y el corazón tiene que trabajar más. Si la sobrecarga es demasiado repentina puede suceder que, en determinadas circunstancias, el corazón no reciba suficiente oxígeno, apareciendo como consecuencia dolencias cardíacas.
• Si el agua está a menos de veinte grados es major hacer un corto entrenamiento de natación, pues si no, el cuerpo se enfría demasiado y pueden sobrevenir enfriamientos musculares.
• Si se tienen lesiones en el tímpano hay que proteger los oídos contra el agua: utiliza un tapón de algodón impregnado en aceite. De lo contraro se corre el riesgo de sufrir transtronos de equilibrio.
• Si se va a nadar en agua muy clorada habrá que ponerse unas gafas de baño, para evitar el enrojecimiento de los ojos,que pueden verse afectados por una conjuntivitis.

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Beneficios de la natación

La natación es un ejercicio intenso y completo. Para la mayor parte de la gente nadar resulta beneficioso. Nos hace sentirnos más ligeros, casi sin gravedad. El agua, con sus diferentes temperaturas, estimula nuestro sistema circulatorio masajea todo nuestro cuerpo. Después de nadar uno se siente extraordinariamente fresco.

Se intensifica la actividad del corazon, de la respiración y de la circulación sanguínea.

Relaja las articulaciones, sobre todo la columna vertebral y los hombros, por lo que resulta especiallmente indicada para los dolores de espalda.

Obliga al metabolismo a trabajar a al máximo rendimiento. Esta aceleración se eleva en un 100 por ciento, por ejemplo, cuando nadamos en agua a unos 25 grados de temperatura.

Fortalece el sistema inmunológico haciéndonos más resistentes contra las enfermedades.

Para los quienes tienen exceso de peso, la natación es lo mismo que andar en bicicleta, es el deporte más apropiado ya que al nadar no hay que soportar el propio peso y, sin embargo se ponen en movimiento todos los músculos. La natación es el modo más rápido de eliminar kilos superfluos porque intervienen al mismo tiempo dos efectos importantes:

• Se lucha contra la resistencia que opone el agua, lo cual se traduce en consumo de energía que, al mismo tiempo, es mayor que en cualquier otro deporte.
• Al acelerarse el metabolismo, aumenta adicionalmente el consumo de energía, que el cuerpo recupera bastante rápidamente a costa de las reservas de grasa.

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