Correr y pasear

El paseo prolongado y correr con ritmo moderado constituye la respuesta de las sociedades industrializadas al sedentarismo y al estrés, las características más nocivas de la vida moderna, con el fin de mantenerse en un buen estado físico y mental.

Es probable que la gran popularidad adquirida por dar paseos a pie y, de forma alternativa, trotando pausada y regularmente, radique en la difusión de los beneficios que reporta al organismo humano.

Pero también es posible que haya influido el hecho de que constituye el ejercicio físico más natural que se conoce para combatir el sedentarismo de las prósperas sociedades modernas, así como también el factor económico, puesto que es la única actividad física cuya práctica prescinde de campos deportivos y de instalaciones especiales, y sólo requiere una pequeña inversión en unas zapatillas deportivas apropiadas y en unas ropas que, cómodas y ligeras, permitan moverse con soltura.

La especial disposición mental con que se emprende un paseo que, además de caminar, incluye trotar o correr, porque se ha calculado con premeditación para mantenerse en buena forma física y anímica, así como la comodidad corporal que ofrecen las ropas deportivas, el calzado en particular, son elementos insustituibles en esta actividad física cuyo objeto central no consiste en cubrir la menor distancia posible a un ritmo acelerado sino, por el contrario, en recorrer la mayor distancia posible a una velocidad pausada y controlada.

La práctica del footing no requiere un equipo especial, pero sí ha de prestarse especial atención al calzado, cuya adecuación reviste gran importancia.

BENEFICIOS GENERALES

Entre los beneficios generales que se derivan de practicar esta actividad física figuran, de manera preponderante, la elasticidad que adquieren los pulmones, por estar expuestos a una mejor y más profusa oxigenación, y la flexibilidad creciente de los músculos, los ligamentos, los tendones y las articulaciones, que obtienen gracias a la movilidad y al estiramiento regular.

El ejercicio también es de gran importancia como complemento para quienes estén sometidos a una dieta de adelgazamiento, porque con él se queman grasas, en especial las que se hallan acumuladas en los músculos.
Asimismo, contribuye a metabolizar los azúcares, función imprescindible en el caso de las personas diabéticas, y ayuda tanto a evitar la taquicardia como a aumentar la resistencia corporal para realizar con normalidad toda una serie de esfuerzos físicos que, por causa del sedentarismo, ofrecían distintos grados de dificultad.

EL SISTEMA NERVIOSO

Es de todos conocido que el estrés, nombre con el que se denomina la tensión y la agresividad que de forma típica acumulan durante el día quienes llevan una vida agitada, es la afección más corriente y moderna del sistema nervioso.
Quizás a la frecuencia con que se produce el estrés, y a la necesidad de combatirlo, obedezca el creciente número de personas que salen a correr a diario, especialmente entre los habitantes de las grandes ciudades.
Ello es debido a que no hay ejercicio físico ligero más adecuado para relajar y equilibrar el sistema nervioso, puesto que ayuda a canalizar las tensiones y la agresividad hasta desprenderse de ella, lo cual, a su vez, contribuye a mejorar la función digestiva y a combatir el insomnio.

No hay práctica deportiva más barata que caminar y correr

EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El corazón de una persona sedentaria sufre un desgaste mayor que el de una activa porque debe trabajar más para aportar las cantidades suficientes de sangre, oxígeno y sustancias nutrientes que requiere el organismo a fin de mantener su buen funcionamiento, así como también debe esforzarse más para proporcionarse la sangre que el propio corazón necesita.

A su vez, el tener un corazón más sano y más potente repercute de distintas maneras en provecho del sistema circulatorio. Por un lado, promueve el aumento de capilares, con lo que se facilita la distribución de sustancias orgánicas a todo el cuerpo; por otro lado, permite que las arterias conserven su elasticidad y permeabilidad durante más tiempo. Además, en cuanto se refiere a las personas que padecen de hipertensión, contribuye a disminuir la tensión arterial en una gran mayoría de los casos.

Etiquetas:correr,jogging,ejercicio

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Consejos para practicar footing

Estas son algunas reglas básicas para practicar el footing o jogging:

• Ponte ropa comoda, ya sea holgada o elastica. Evita los tejidos sintéticos y elije el preferentemente el algodón. Si hace frío, ponte incluso capucha y guantes. Recuerda que vas a disfrutar del ejercicio, no a competir contra las adversidades de la naturaleza.
• El calzado debe ser la pieza más esencial. No uses un calzado que hayas adquirido recientemente, porque todavía no estará amoldado a tu pie. Recuerda que hay tenis especialmente diseñados para footing, con unas características concretas para este tipo de deporte.
• El footing no es una carrera, ni una maratón. Es un paseo a ritmo rápido, pero un paseo. Debes ser capaz de correr con la boca cerrada, respirando con normalidad. Hay quienes van escuchando música para ponerse las pilas con un mp3.
• Si sientes cansancio es que estás corriendo demasiado deprisa, y esa no es la finalidad. Debes practicarlo como un paseo a ritmo rápido. Puedes alternarlo con descansos o con algunos momentos andando.
• Al terminar debes hacer unos 10 minutos de estiramientos en las piernas. Sentirás una agradable sensación de alivio y relax.

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Practicando Jogging

Corriendo una media hora cada dos días, el Jogging resulta un entrenamiento continuo ideal, sin sobrecargar las articulaciones.

Cuando aún se le llamaba carrera de fondo, sólo lo practicaban las personas mayores en los clubes deportivos. Desde que el Jogging fue importado de América con nuevo nombre y vestimentas más específicas, lo practica gente de todas las edades.

¿Qué tiene de especial el Jogging?

• Ante todo es un movimiento progresivo diario: el fitness más natural que se pueda imaginar.Se practica al aire libre el contacto con los elementos. Se percibe el sol, el frescor del viento y el vivificante masaje de la lluvia.
• Hace que se adquiera conciencia de la naturaleza, al apartarse del ajetreo de las ciudades, ya que suele practicarse en zonas verdes, parques, praderas, bosques, donde se percibe más intensamente cada estación del año.
• Nos hace sentirnos más relajados y equilibrados. Ese esfuerzo que tan beneficiosamente produce la vibración de todo el cuerpo, proporciona un excelente estado de ánimo.
• También implica la determinación de cumplir una rutina, ya que quienes lo practican salen a correr sin importar las condiciones meteorológicas. Esto es muy saludable ya que nos da mayor resistencia incluso contra los resfriados, ya que acostrumbra a nuestro cuerpo a someterse a las condiciones climáticas sean cuales sean.
• Otra de sus ventajas es que no se requiere un equipamiento especial para practicarlo ni apuntarse en ningún gimnasio específico, ni siquiera seguir las instrucciones de un entrenador.

En fin, no tenéis más que probarlo.

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