Ejercicios para senos y hombros

Ejercicios de gimnasia acuática para senos y hombros

Con el agua cubriendo hasta los hombros, ir moviendo los brazos según los distintos estilos de natación: braza, crowl, espalda, mariposa.

Repeticiones: 10 veces cada uno.

Senos y cintura

Streching acuático para senos y cintura

Para este ejercicio, sitúate de pie con el agua cubriendo hasta el pecho, estira los brazos hacia arriba, juntando las manos por encima de la cabeza y con las palmas hacia afuera. Inclínate lentamente hacia uno y otro lado, flexionando tanto como te sea posible y mantente así de 15 a 30 segundos.

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Espalda y brazos

Ejercicio de gimnasia acuática para espalda y brazos

Para este ejercicio debes colocarte de pie, con el agua hasta el pecho y mirando a la pared de la piscina. Apoya las manos separadas a la misma distancia que el ancho de tus hombros. Flexiona las rodillas ligeramente tomando impulso y da un salto hasta que los muslos toquen el borde de la piscina.

Repeticiones: repetir 10 veces.

Muslos y glúteos

Ejercicio de gimnasia acuática para muslos y glúteos

Ponerse de lado junto al borde de la piscina y apoyar una mano. Con la pierna estirada, hacerla oscilar adelante y atrás, procurando llegar lo más alto posible.

Repeticiones: repetir 10 veces y cambiar de pierna.

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Piernas y glúteos

Ejercicio de gimnasia acuática para piernas y glúteos

El ejercicio consiste en asirse al borde de la piscina y apoyar los pies en la pared lo más arriba posible. Estirar las piernas y mantenerse así de 15 a 30 segundos y luego flexionar otra vez las rodillas.

Repeticiones: repetir 10 veces.

Piernas y abdomen

Ejercicio de gimnasia acuática para piernas y abdomen

Situada de espaldas boca arriba, agárrate al borde de la piscina manteniendo las piernas en alto. Durante un minuto mover los pies como si se estuviera nadando de espaldas; subir y bajar las piernas alternativamente.

Abdomen y muslos

Ejercicio de gimnasia acuática para abdomen y muslos

Adosar la espalda a la pared de la piscina. Estirar los brazos lateralmente y apoyarse en ellos con fuerza sobre el borde de la misma. Elevar las rodillas hasta el pecho y luego extender las piernas horizontalmente.

Repeticiones: repetir 10 veces.

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Ejercicio de calentamiento

La mejor forma de empezar es andando y corriendo con el agua hasta los hombros. Primero lentamente, para luego ir aumentando la velocidad hasta donde te sea posible. Cuanto más trabajo te cueste, más eficaz resultará el ejercicio, sobre todo para el abdomen, los glúteos y las piernas.

Ejercicio de calentamiento

Este ejercicio también sirve de entrenamiento para respirar correctamente en el agua. Con el agua batiendo en hasta el pecho, extender los brazos. Inspirar profundamente por la boca y nariz. Doblar las rodillas hasta que la cabeza quede cubierta por el agua. Erguirse de nuevo espirando por la boca.

Repeticiones: repetir 10 veces, descansar y repetir.

Te proponemos unas tablas de ejercicios muy completas que podrás ir realizando a tu ritmo:

• Ejercicios de gimnasia acuática I
• Ejercicios de gimnasia acuática II
• Ejercicios de gimnasia acuática III

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