Paso 1

Paso 1: Con una pesa en cada manno, flexionar el tronco hasta que quede horizontal.

Paso 2

Paso 2: Levantar lentamente las pesas hasta que toquen la cintura espirando al mismo tiempo. Bajar lentamente las pesas, inspirando al mismo tiempo. Mantener la espalda recta.

Repeticiones: 10 repeticiones.

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Paso 1

Paso 1. Doblar ligeramente lar rodillas, colocar una mano sobre el muslo. Después levantar la pesa hasta el hombro, inspirando al mismo tiempo.

Paso 2

Paso 2. Empujar luego la pesa hacia atrás lo máximo que puedas, espirando al mismo tiempo.

Repeticiones: ocho veces con cada brazo. Luego con ambos brazos y dos pesas a la vez.

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Bodybuilding en casa

Si no te gusta mucho ir al gimnasio, puedes practicar este bodybuilding en casa si tienes todo lo necesario para realizar un entrenamiento muscular.

Qué material necesitarás. Necesitarás un par de pesas sencillas de 1 o 2 kg y unos manguitos medianamente pesados para los tobillos.

Empieza con pesos ligeros. Muchas repeticiones con pesas ligeras causan mejores efectos que los ejercicios “muy pesados”, que muy poca gente consigue hacer.

Previamente deberás haber hecho algo de gimnasia sin pesos durante un cierto tiempo para que el cuerpo adquiera elasticidad y no sufra distensiones.

Comienza siempre cada entrenamiento con pesos haciendo ejercicios de calentamiento. Si quieres compaginar el Bodybuilding con un entrenamiento potenciador de la circulacion sanguínea deberás correr por lo menos durante 10 minutos sin moverte del sitio.

Refréscate siempre al terminar los ejercicios para que el cuerpo no vuelva al estado de reposo.

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Bodybuilding

Cada vez son más las mujeres que practican Bodybuilding. Unas porque la gimnasia les resulta demasiado suave y el jogging demasiado aburrido y otras porque quieren eliminar con rapidez y precisión sus puntos flacos: demasiado vientre, muslos flácidos, etc.

El Bodybuilding es una gimnasia que se basa en vencer resistencias. Las resistencias son los pesos, que pueden ser simples pesas o monstruos mecánicos con diferentes pesas de acero y distintos pesos. Los ejercicios con pesas no pueden dustituir en modo alguno al un entrenamiento más activo en el que se trabaja la respiración y la circulación sanguinea, pero también es cierto que con el bodybuilding puedes modelar tu propio cuerpo.

Con el Bodybuilding las mujeres no pueden conseguir una gran musculatura. La razón estriba en la propia naturaleza femenida; es decir, en la hormona sexual femenina denominada progesterona. Mientras la hormona masculina testosterona tiene como misión la formación de músculos, la progesterona se ocupa en rodear de grasas los músculos de las mujeres, las cuales pueden amentar su fuerza física hasta en un 60% sin que puedan alardear de musculatura en suu aspecto externo. Practicando Bodybuilding el cuerpo adquiriá mayor tersura, obtendrá formas más redondeadas y sus perfiles serán más finos.

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