Los movimientos de fuerza o repetitivos realizados con las manos y habituales en pintores, cocineros o músicos son la principal causa de esta enfermedad. Pero con la llegada de las nuevas tecnologÃas, el uso continuado del ratón del ordenador está incrementando el número de casos.
El sÃndrome del túnel carpiano es un trastorno provocado por la compresión del nervio mediano a su paso por la muñeca.
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Cómo realizar la postura de yoga “UDDIYANA-BANDHA” o Contracción abdominal
Postura de yoga contracción abdominal
- De pie, con las piernas separadas y ligeramente dobladas; las manos apoyadas en la parte superior de los muslos; el tronco ligeramente arqueado.
- Haga una inspiración completa y, acto seguido, mediante una exhalación forzada y rápida, vacÃe por completo los pulmones. En este momento se contraen con fuerza los músculos del abdomen y se eleva el diafragma, de modo que el ombligo esté lo más cerca posible de la columna vertebral.
- Habiendo llevado todos los músculos lo más adentro y arriba posible, se realiza una contracción imitado el gesto de vómito, con lo cual las vÃsceras tienden a subir aún más hacia arriba; por ello es conveniente apoyarse firmemente con las manos en los muslos.
- Queda entonces una notable cavidad abdominal que se extiende desde el arco inferior de las costillas hasta la pelvis. Los músculos del cuello quedan también con este ejercicio automáticamente contracturados.
- Mantenga esta posición, sin aire, el tiempo que le sea posible sin excesivo esfuerzo. Relaje entonces de golpe todos los músculos del abdomen, de la espalda y del cuello. Inhale despacio y, al exhalar, acabe de aflojar por completo todos los músculos abdominales. Haga unas cuantas respiraciones normales para que le sirvan de descanso.
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Cómo realizar el ejercicio de yoga “HALASANA” o Postura del Arado:
Postura de yoga arado
- Extendido sobre la espalda en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo. Inspire.
- Eleve ahora las piernas lentamente y sin doblarlas, hacia arriba. Cuando estén formando ángulo recto con el cuerpo, al tiempo que apoya las manos con fuerza en el suelo. Siga doblando el cuerpo hacia atrás hasta que la punta de los pies toque el suelo por encima, es decir, más allá de la cabeza.
- Permanezca en esta posición de 5 a 15 segundos respirando tranquila y regularmente.
- A continuación doble el tronco un poco más, de modo que los pies lleguen un poco más lejos, manteniendo siempre las piernas rectas. Permanezca asà otro 5 ó 10 segundos.
- Entonces, si le es posible, procure alejar todavÃa más los pies de la cabeza, de modo que el cuerpo se apoye ahora sobre las vértebras cervicales.
- Conserve esta posición el tiempo que le sea posible, sin hacer un esfuerzo excesivo. Después, para deshacer la postura, desenróllese suavemente hasta volver a la posición inicial. Relájese.
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Cómo realizar la postura de yoga “ARDHA-MATSYENDRASANA” o Torsión de la columna vertebral:
Postura de yoga torsión
- Sentado en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Coloque el talón derecho debajo del muslo izquierdo. A continuación haga pasar el pie izquierdo por encima del muslo derecho apoyando la planta en el suelo.
- Gire el hombro derecho de modo que la rodilla izquierda pase por debajo de la axila derecha. Extienda el brazo izquierdo de modo que el triceps se apoye en la cara interna de la rodilla y con la mano coja el dedo gordo del pie. Asà queda en torsión la parte inferior de la columna vertebral.
- Ahora doble el brazo izquierdo y llévelo detrás de la espalda de modo que con los dedos de esta mano coja el cinto del pantalón o prenda de ropa que use. De este modo se logra la torsión completa de la región dorsal.
- Por último, gire el cuello y la cabeza hacia la derecha todo cuanto le sea posible. Con esto se consigue la torsión de la parte cervical de la columna. Toda la columna vertebral queda ahora dibujando una espiral.
- Mantenga la postura completa unos cuantos segundos, hasta que sienta la conveniencia de deshacerla. Entonces repÃtala por el otro lado.
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“SHIRSHASANA” o Vertical sobre la cabeza
Es uno de los asanas fundamentales, considerado por los maestros del Yoga como el más importante.
Postura de yoga vertical sobre la cabeza
- De rodillas, entrecruce los dedos de las manos y apoye los antebrazos en el suelo. Coloque ahora la cabeza en el suelo, de modo que se apoye sobre el vértice superior, y encajada entre las manos. Levante las rodillas, apoyándose sobre los dedos de los pies, y acérquelas al tronco, que también pondrá en forma vertical.
- Transfiera ahora el peso del cuerpo sobre la cabeza y los antebrazos, que forman el ángulo básico del soporte, eleve los pies del suelo, conservando las piernas juntas y dobladas, las rodillas otcando aún el pecho. Aprenda a guardas asà el equilibrio. Le servirá de ayuda recordar que los puntos de apoyo para elevar los pies y para mantener el equilibrio son los codos, además de la cabeza.
- Cuando consiga mantener bien el equilibrio en la forma descrita, lo que no es tan difÃcil como parece, eleve entonces lentamente los muslos hacia arriba conservando las rodillas algo flexionadas, y al llegar este ángulo formado por las piernas, al punto más elevado, estire por completo las piernas d modo que todo el cuerpo quede en perfecta lÃnea vertical sobre el suelo.
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